Če vsako jutro pritisnete gumb za dremež in se vsako popoldne spopadate z upadom energije po kosilu, niste edini.
Pogosto dolgotrajna utrujenost zahteva svoj davek in lahko vpliva na vaše duševno zdravje, fizično zdravje in kakovost življenja. Čeprav je normalno, da se vsake toliko časa počutite zaspani, je lahko nekaj narobe, če se nenehno borite z željo, da bi padli v globok spanec.
7 zdravstvenih razlogov, da ste ves čas utrujeni
Medtem ko je utrujenost pogost simptom več zdravstvenih stanj, je večino časa potreben dober spanec, da si povrnemo raven energije. Tukaj je 7 ključnih razlogov, zakaj ste morda ves čas utrujeni in kdaj poiskati pomoč:
1. Izgorelost
Če se vam zdi, da nenehno tečete na prazno, morda trpite za izgorelostjo. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) zdaj priznava izgorelost kot zdravstveno stanje in jo opredeljuje kot sindrom, ki je posledica kroničnega stresa na delovnem mestu. Izgorelost se razvija počasi in je povezana z zmanjšano motivacijo, pomanjkanjem energije, zmanjšano zmogljivostjo in slabim spanjem.
2. Slaba prehrana
Eden največjih krivcev za nenehno utrujenost je povezan z vašo prehrano. Stari pregovor ‘to si, kar ješ’ zveni resnično. Rafinirani ogljikovi hidrati – kot so tisti, ki jih najdemo v pecivu, belih testeninah in kosmičih za zajtrk – povzročijo hiter dvig ravni sladkorja v krvi, in ko ta neizogibno pade, se lahko počutite zelo utrujeni.
Pomanjkanje beljakovin lahko vpliva tudi na vašo raven energije. Beljakovine gradijo mišice, pomanjkanje mišic pa povzroči, da se vaša presnovna stopnja zniža, zaradi česar se počutite počasne in utrujene.
3. Sedeči življenjski slog
Nekoliko ironično, toda neaktivnost lahko popolnoma izprazni vaše zaloge energije. Sedeči življenjski slog lahko negativno vpliva na kakovost spanja in povzroči, da se počutite bolj utrujeni kot običajno, zato je pomembno, da v svojo dnevno rutino vključite vadbo.
4. Pomanjkanje vitaminov
Če ste ves čas utrujeni, je to lahko znak pomanjkanja vitaminov, vključno z nizkimi ravnmi vitamina D, vitamina B-12, železa, magnezija ali kalija:
- Pomanjkanje vitamina D
Vitamin D je bistvenega pomena za zdrave kosti in zobe, vendar raziskave pomanjkanje vitamina povezujejo tudi s številnimi težavami, vključno s srčnimi boleznimi, depresijo in sindromom kronične utrujenosti.
- Pomanjkanje železa
Anemija zaradi pomanjkanja železa je eden najpogostejših zdravstvenih vzrokov za utrujenost, zlasti pri ženskah, ki so noseče ali imajo menstruacijo. Simptomi lahko vključujejo težke mišice, razbijanje srca in težko dihanje. Vaš splošni zdravnik bi moral biti sposoben diagnosticirati anemijo zaradi pomanjkanja železa s preprostim krvnim testom in lahko predpiše dodatke železa.
- Pomanjkanje magnezija
Magnezij je esencialni mineral, ki je pomemben tudi za proizvodnjo energije. Ključni simptomi vključujejo občutek utrujenosti, mišične krče, bolečine in trzanje, nemirne noge in težave s spanjem. Težko je testirati pomanjkanje magnezija, vendar so simptomi že sami po sebi opozorilni znaki. Preberite, kako prepoznati pomanjkanje magnezija bolj podrobno.
- Pomanjkanje vitamina B12
Pomanjkanje vitamina B12, znano tudi kot anemija zaradi pomanjkanja folatov, se kaže s številnimi simptomi, vključno z mišično oslabelostjo, mravljinčenjem, motnjami vida, razjedami v ustih, težavami s spominom in depresijo ter lahko povzroči številne zdravstvene težave. Preberite, vse kar morate vedeti o vitaminu B12 in kakšni so opozorilni znaki pomanjkanja.
- Pomanjkanje kalija
Kalij je mineral, ki ga najdemo v hrani n pomaga pri delovanju mišic. Utrujenost je pogosto prvi znak pomanjkanja kalija, vendar pogosti simptomi vključujejo tudi bolečine v mišicah, razbijanje srca in težave z dihanjem. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom, saj je pomanjkanje kalija lahko povezano s številnimi resnimi zdravstvenimi težavami, vključno s hipertenzijo in boleznijo ledvic.
5. Stres
Stres je telesna in duševna reakcija na življenjske pritiske. Ne samo, da se je izkazalo, da negativno vpliva na kakovost in trajanje spanja, ampak lahko premalo spanja vodi do povečanja ravni stresa – zato se zlahka ujamemo v krog skrbi. Razvijanje strategij za obvladovanje stresa lahko veliko pripomore k boljšemu spancu in povrnitvi ravni energije.
6. Depresija
Medtem ko o utrujenosti običajno razmišljamo predvsem kot o telesni težavi, je občutek utrujenosti ključni simptom depresije, zato se splača razmisliti o svojem duševnem zdravju. Ljudje z depresijo morda tudi težko zaspijo in spijo ponoči.
7. Intoleranca na hrano
Ko pomislite na intoleranco na hrano – na primer občutljivost, ki jo povzročajo gluten, mlečni izdelki ali soja – so najbolj značilni simptomi običajno izpuščaji, glavoboli, slabost in prebavne težave, kot so krči, napenjanje ali driska. Toda utrujenost, možganska megla in nizka raven energije so prav tako razširjeni pri ljudeh z intoleranco.
[…] ni narobe, da pridete domov utrujeni, a ko vas dom utrudi, nastane problem. Če se po preživetem času doma nikoli ne […]