Obroki v poznih urah niso priporočljivi, a če se znajdete v situaciji, ko morate jesti pozno zvečer, izberite, kaj jeste.
Tisti, ki želijo ohraniti svojo težo ali izgubiti kakšen odvečni kilogram, naj bodo še posebej pozorni na izbiro hrane. Razlogov, zakaj ljudje jemo tudi po večerji, je veliko, najpogostejši vzroki pa so dolgčas, stres, hrepenenje ali fizična lakota. Občasni večerni prigrizki običajno niso problem, če izbira pade na zdrava živila. Če pa to postane običajna navada in za zaužito hrano ne skrbimo, lahko povzroči povečanje telesne mase ali simptome refluksa.
Živila, ki jih lahko jeste
Ljudje bi morali čez dan imeti uravnoteženo prehrano, da po večerji ne bi bili lačni. Prehrana, ki vsebuje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov ali dodanih sladkorjev, lahko povzroči neravnovesje krvnega sladkorja. Motena regulacija glukoze v krvi lahko negativno vpliva na razpoloženje in povzroči hrepenenje po več hrane.
Tuna
Tuna je bogata z beljakovinami, malo kalorij in vsebuje zelo majhen odstotek sladkorja. Ravno zato je popoln večerni obrok.
Sveži sir in jogurt
Sveži sir vsebuje beljakovino kazein, ki se počasi prebavlja in zagotavlja telesu dovolj energije med spanjem. Jogurt je odličen vir kalcija. Poleg tega, da je ključnega pomena za zdravje kosti, raziskave kažejo, da lahko kalcij izboljša tudi spanec. Jogurt je bogat z beljakovinami, ki lahko pomagajo pri občutku sitosti. Navadnemu jogurtu je najbolje dodati jagodičevje, predvsem borovnice.
Ovseni kosmiči
Oves je naravni vir melatonina. Tudi druga žita, kot sta pšenica in ječmen, so relativno dober vir te snovi. Oves je tudi zdravo živilo, ki vsebuje vitamine, minerale in vlaknine. Če pa želi človek ohraniti zmerno težo, naj pred spanjem poje manjšo porcijo kaše. Vendar ne vsak večer, ker bo v tem primeru povzročilo povečanje telesne teže.
Med
Poleg potešitve lakote bo med pripomogel tudi k boljšemu spancu. Zahvaljujoč kemikaliji oreksin med pomaga možganskim celicam, da se sprostijo in pripravijo na spanje.
