Spanje je bistvena funkcija, ki omogoča telesu in duhu, da se napolnita, tako da ste osveženi in budni, ko se zbudite. Zdrav spanec pomaga tudi telesu, da ostane zdravo in preprečuje bolezni. Brez dovolj spanja možgani ne morejo pravilno delovati. To lahko poslabša vaše sposobnosti za koncentracijo, jasno razmišljanje in obdelavo spominov.

Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur nočnega spanca. Otroci in najstniki potrebujejo bistveno več spanja, zlasti če so mlajši od petih let. Urniki dela, vsakodnevni stresorji, moteče okolje v spalnici in zdravstvene razmere nam lahko preprečijo dovolj spanja. Zdrava prehrana in pozitivne življenjske navade lahko pomagajo zagotoviti zadostno količino spanja vsako noč – toda za nekatere je kronično pomanjkanje spanja prvi znak motenj spanja.

Znanost za spanjem

Notranja “telesna ura” uravnava vaš cikel spanja in nadzoruje, kdaj se počutite utrujene in pripravljene na spanje ali osvežene in budne. Ta ura deluje v 24-urnem ciklu, znanem kot cirkadijski ritem. Potem ko se zbudite iz spanja, boste ves dan bolj utrujeni. Ti občutki bodo dosegli vrhunec zvečer pred spanjem. Ta pogon spanja – znan tudi kot homeostaza po spanju – je lahko povezan z adenozinom, organsko spojino, ki nastaja v možganih. Raven adenozina se čez dan povečuje, ko se bolj utrujate, nato pa telo to snov med spanjem razgradi. Tudi svetloba vpliva na cirkadiani ritem. Možgani vsebujejo posebno regijo živčnih celic, znano kot hipotalamus, in skupino celic v hipotalamusu, imenovano suprahiasmatsko jedro, ki obdeluje signale, kadar so oči izpostavljene naravni ali umetni svetlobi. Ti signali pomagajo možganom ugotoviti, ali je dan ali noč. Ko zvečer naravna svetloba izgine, bo telo sprostilo melatonin, hormon, ki povzroča zaspanost. Ko zjutraj vzhaja sonce, telo sprosti hormon, znan kot kortizol, ki spodbuja energijo in budnost.

Spanec, Zakaj potrebujemo spanec?

Faze spanja

Ko zaspimo, naša telesa sledijo ciklusu spanja, ki je razdeljen na štiri stopnje. Prve tri stopnje so znane kot spanje s hitrim gibanjem oči (NREM), zadnja faza pa spanje s hitrim gibanjem oči (REM).

Faza 1 NREM: Ta prva stopnja označuje prehod med budnostjo in spanjem in je sestavljena iz lahkega spanca. Mišice se sprostijo in vaš srčni utrip, dihanje in gibi oči se začnejo upočasnjevati, prav tako pa tudi možganski valovi, ki so bolj aktivni, ko ste budni. Faza 1 običajno traja nekaj minut.

Faza 2 NREM: Za to drugo stopnjo spanja NREM je značilen globlji spanec, saj se srčni utrip in hitrost dihanja še naprej upočasnjujeta, mišice pa postanejo bolj sproščene. Premiki oči bodo prenehali in telesna temperatura se bo zmanjšala. Poleg nekaterih kratkih trenutkov električne frekvence z višjo frekvenco tudi možganski valovi ostanejo počasni. Faza 2 je običajno najdaljša od štirih stopenj spanja.

Faza 3 NREM: Ta stopnja igra pomembno vlogo, da se naslednji dan počutite osveženi in opozorjeni. Srčni utrip, dihanje in aktivnost možganskih valov dosežejo najnižjo raven, mišice pa so sproščene, kot bodo. Ta stopnja bo sprva daljša in se bo skozi noč zmanjševala.

REM: Prva stopnja REM se bo zgodila približno 90 minut po tem, ko zaspite. Kot že ime pove, se bodo vaše oči pod vekami precej hitro premikale naprej in nazaj. Hitrost dihanja, srčni utrip in krvni tlak se bodo začeli povečevati. Sanje se običajno pojavijo med REM spanjem, roke in noge pa bodo ohromljene – verjame se, da je to namenjeno temu, da vam prepreči, da bi fizično uresničili svoje sanje. Trajanje vsakega cikla spanja REM se z napredovanjem noči povečuje. Številne študije so REM povezale tudi s konsolidacijo spomina, postopkom pretvorbe nedavno naučenih izkušenj v dolgoročne spomine. Trajanje stopnje REM se bo s staranjem zmanjšalo, zaradi česar boste več časa preživeli v stopnjah NREM. Te štiri stopnje se bodo ciklično ponavljale skozi noč, dokler se ne zbudite. Za večino ljudi bo trajanje vsakega cikla približno 90-120 minut. Spanje NREM predstavlja približno 75% do 80% vsakega cikla. Ponoči se lahko tudi na kratko zbudite, a se naslednjega dne ne spomnite. Te epizode so znane kot “W” faze.

Koliko spanja potrebujejo ljudje?

Prava količina spanja je v veliki meri odvisna od vaše starosti. Nacionalna fundacija za spanje priporoča naslednjo dnevno dodelitev spanja za različne starostne skupine.

Zakaj potrebujemo spanec?


Zadnji prispevki

Prejšnji članekAli lahko COVID-19 poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen? To kažejo raziskave
Naslednji članekNajdete vseh 5 razlik na spodnji fotografiji?