Če se zvečer borite z lakoto, a ne želite posegati po težki hrani, obstajajo trije zdravi prigrizki, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spancu.
1. Čičerika
Čičerika je odličen vir triptofana, ki je bistven za proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Poleg tega vsebuje vitamin B6 in holin, ki pomagata izboljšati kakovost spanca in spodbujata učenje in pomnjenje. Pred spanjem lahko uživate čičerikin humus s polnozrnatimi krekerji ali kumaro.
2. Kivi
Kivi je bogat z vitamini C, K, E in kalijem ter vsebuje serotonin, ki pomaga izboljšati kakovost spanja. Raziskave kažejo, da lahko uživanje dveh kivijev eno uro pred spanjem izboljša trajanje in učinkovitost spanja.
3. Češnjev sok
Številne študije so pokazale, da koncentrat češnjevega soka poveča raven melatonina, kar pomaga podaljšati čas spanja in izboljšati njegovo kakovost. Češnjev sok ima tudi protivnetne in antioksidativne učinke, kar še dodatno koristi zdravju.
Zadnji prispevki
- Za gladko in mehko kožo ne potrebujete dragih izdelkov – piling lahko pripravite sami
- Ta občutek v prazni sobi pozna presenetljivo veliko ljudi
- Se vam v zamrzovalniku nenehno nabira led? Ta priljubljeni trik ni prava rešitev
- Se vam zdi, da slabše slišite v prostoru z veliko ljudmi? To je lahko eden prvih znakov sprememb sluha
- Preprost recept za hitro kosilo: Oslič v kremasti omaki s koprom
- Ste vse življenje napačno obračali toaletni papir? Ta stara risba ima odgovor
