Globoko v labirintu vaše DNK majhna zbirka genov močno vpliva na to, ali ste jutranji ali večerni človek. Številni drugi vplivi oblikujejo tudi vašo nagnjenost k jutranji ali večerni negi – hormoni, sončna svetloba, starost in celo kje na planetu živite.
Če ste ponavadi ponoči bolj aktivni in produktivni, ali lahko preglasite te biološke in okoljske vplive? Se lahko namerno spremenite v jutranjo osebo? Ne bo enostavno – in morda ne bo trajno – vendar se zdi, da je odgovor pritrdilen.
Kaj pravzaprav je kronotip?
Vaša naravna težnja, da ste bolj jutranja ali nočna oseba, se včasih imenuje vaš kronotip. Včasih se ljudje na živalske kronotipe sklicujejo – zgodnje ptice, nočne sove, volkovi ali delfini – vendar med temi oznakami in fazami človeškega spanja ni prave znanstvene povezave. Ne glede na to, ali se vam zdi, da greste ob prvi svetlobi ali ste na vrhuncu v jutranjih urah, je v veliki meri stvar genetike, vendar je mogoče spremeniti cikel spanja in budnosti – tudi če spremembe ne trajajo vse življenje .
Kaj lahko storite, da spremenite svoj kronotip?
Če zahteve vaše službe, šolski urnik, potrebe vaše družine ali vaši osebni cilji zahtevajo, da ste v jutranjih urah bolj aktivni in produktivni, boste morda lahko spremenili cikel spanja in budnosti. Tu je nekaj nasvetov, ki jih priporoča zdravnik za uskladitev urnika spanja s trenutnimi potrebami:
Postopoma spreminjajte čas za spanje
Ne glede na to, ali ste škrjanec ali sova, je dober spanec pomemben za vaše zdravje. Strokovnjaki za spanje priporoča, da začnete s spanjem vsako noč od 20 minut do dveh ur prej. V nekaj tednih premikajte svojo nočno rutino vse prej in prej, dokler nimate dovolj spanja, preden se sproži alarm in začne dan.
Naj vam osvetlitev pomaga pri poravnavi ure vašega telesa
Vaše telo ima notranjo uro, ki določa vaše cirkadne ritme. Ta ura je zelo občutljiva na spremembe svetlobe. Pravzaprav je vaše telo sposobno sprostiti hormon melatonin, ki povzroča spanje, kot odziv na sončno obarvano svetlobo.
Razvijte pomirjujočo nočno rutino
Spanje ni tako enostavno kot ugasnitev luči. Če poskušate preglasiti vseživljenjsko navado nočnih dejavnosti, vam bo morda pomagalo ustvariti rutino, ki bo možganom poslala signal pred spanjem. Nežni odseki, meditacija, globoko dihanje, aromaterapija, branje knjig, dnevniki in drugi pomirjujoči rituali vam lahko pomagajo razviti prijetno in sproščujočo nočno rutino, ki spodbuja zgodnejši začetek vašega cikla spanja.
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Stavimo, da ne najdete konja na sliki v 10 sekundah
- Recept za slane buhteljne, ki bodo prava atrakcija na druženjih
- Ali res potrebujete te čistilne izdelke?
- Pečeni njoki v paradižnikovi in špinačni omaki
- Optična iluzija: Vsakdo lahko opazi mačko, a le tisti z visokim IQ lahko najdejo skrito ribo
- Recept za orehove palačinke, polnjene z vanilijevim pudingom
