Hrana, ki jo zaužijemo v večernih urah, ima pomemben vpliv na kakovost našega spanca, počutje in celo telesno težo. Čeprav večerni obrok ni prepovedan, je ključnega pomena, kaj in koliko pojemo pred spanjem.
Živila, ki se jim raje izognite zvečer
Nekatera živila lahko povzročijo težave s prebavo, zgago ali celo vplivajo na hormonsko ravnovesje in kakovost spanja:
- Pica: zaradi visoke vsebnosti maščob in paradižnikove omake pogosto povzroča zgago in upočasni prebavo.
- Sladoled: poln sladkorja in nasičenih maščob, ki motijo ravnovesje krvnega sladkorja.
- Čips: kombinacija soli, maščob in ogljikovih hidratov povzroča nihanje sladkorja v krvi ter lahko vodi v nočno prebujanje.
- Pekoča paprika in začinjene jedi: zvišujejo telesno temperaturo in dražijo želodec.
- Agrumi (npr. pomaranče): kisli sadeži sprožijo refluks in nelagodje.
- Fižol: težko prebavljiv, pogosto povzroča napenjanje in pline.
- Temna čokolada: vsebuje kofein in teobromin, ki spodbujata budnost.
- Suho sadje: visoka vsebnost sladkorja in vlaknin lahko moti prebavo.
- Hamburgerji in mastna hrana: negativno vplivajo na globok spanec.
- Sladkane žitarice: povzročajo hiter dvig in padec krvnega sladkorja, kar lahko zmoti spanec.
Kaj pa pijača pred spanjem?
Zvečer, predvsem eno do dve uri pred spanjem, je pametno omejevanje vnosa tekočin, da se ponoči ne boste zbujali zaradi potrebe po uriniranju. Posebej se izogibajte:
- kavi, čaju, energijskim napitkom (kofein moti spanec),
- alkoholu (sprosti, a kasneje moti globoko fazo spanja),
- gaziranim pijačam (povečujejo kislost želodca in vznemirjajo prebavo).
PREBERITE TUDI: Če boste to pijačo spili pred spanjem, boste spali kot dojenček
Hrana, ki spodbuja sproščen spanec
Če vas pred spanjem kljub vsemu zagrabi lakota, izberite lahke, hranljive prigrizke, bogate s triptofanom, melatoninom ali serotoninom:
- Ovsena kaša: vsebuje triptofan in spodbuja tvorbo melatonina.
- Bučna semena, jajca, puran, tuna: odličen vir beljakovin in triptofana.
- Banane, ananas, slive, kivi: spodbujajo tvorbo serotonina – hormona dobrega počutja.
- Češnje ali češnjev sok: naravni vir melatonina.
- Mandlji, orehi: vsebujejo magnezij, melatonin in zdrave maščobe.
- Koruza: vsebuje naravni melatonin.
Zvečer ni nujno stradati, vendar pazite, da obrok ne bo preobilen in težek. Izberite živila, ki pomagajo telesu preiti v stanje sprostitve, ter se izogibajte tistim, ki preobremenijo prebavo ali spodbudijo živčni sistem. Tako boste telesu dali najboljše pogoje za kakovosten in miren spanec.
Zadnji prispevki
- Tako se znebite občutka krivde, ko rečete “ne”
- Recept za čokoladno pecivo s skuto in malinami – božanskega okusa
- Shranjevanje brez napak: 10 živil, ki jih večina ljudi napačno shranjuje
- Ti triki za zlaganje rjuh vam bodo prihranili živce (in prostor)
- Ta faza je zelo pomembna, če želite dober pridelek paprike
- Naredi sam: Okrasne blazine iz starih majic (brez šivanja)
