Pomembno je, da vsak dan spijete dovolj vode, zlasti v toplem vremenu. Dehidracija se lahko razvije, če vaše telo izgubi več tekočine, kot jo zaužijete, simptomi pa vključujejo glavobol, letargijo, zaprtje in v hudih primerih lahko zahtevajo nujno zdravniško pomoč.
Toda kaj pravzaprav je dehidracija in kako veste, kdaj ste dehidrirani?
Kaj je dehidracija?
70 odstotkov človeškega telesa je sestavljeno iz vode in je ključnega pomena za vse vidike normalnega delovanja telesa, vključno z zdravim delovanjem sklepov in kože, prebavo, odstranjevanjem toksinov ter delovanjem mišic in živcev. Če vsak dan popijemo dovolj tekočine, ostane telo hidrirano in, če niste bolni, telo deluje, kot mora. Če pa telo izgubi več tekočine, kot je absorbira, pride do dehidracije, ki je lahko blaga, zmerna ali huda, odvisno od količine izgubljene tekočine. Simptomi, ki jih povzroča, so odvisni tudi od resnosti dehidracije in segajo od blage žeje do kome ali smrti.
Približno dve tretjini tekočine, ki jo potrebujemo, dobimo s pijačo, preostanek pa s tekočino v hrani in kot posledica običajnih kemičnih reakcij v telesu. Večina ljudi izgubi od dva do tri litre vsak dan z našimi običajnimi telesnimi funkcijami, kot so dihanje, uriniranje, izločanje in potenje. Dejavniki, ki lahko povečajo izgubo tekočine, so potenje v vročem vremenu ali z visoko temperaturo, driska in bruhanje, sladkorna bolezen, telesna vadba, čezmerno uživanje alkohola in preprosto premajhna količina zaužite tekočine čez dan.
Vzroki dehidracije
Povsem normalno je, da vsak dan izgubljamo vodo skozi telo, z znojem, dihanjem, urinom, blatom, slino in solzami. Vendar če te vode ne nadomestite s pitjem ali uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vode, boste verjetno dehidrirani.
Drugi dejavniki tveganja za dehidracijo vključujejo:
-
- Bruhanje ali drisko
- Visoko vročino
- Vneto grlo
- Energično vadbo
- Toplotni udar
- Pitje veliko alkohola
- Diuretična zdravila (zaradi katerih morate pogosteje spiti)
- Sladkorno bolezen
Znaki in simptomi dehidracije
Če ste žejni, je velika verjetnost, da boste morali poseči po kozarcu vode. Toda pri majhnih otrocih in starejših to ni vedno očitno. Na srečo obstaja več znakov, na katere morate biti pozorni in kažejo, da potrebujete vodo:
- Žeja: Za večino ljudi je prvi simptom dehidracije občutek žeje.
- Glavobol in utrujenost: Po občutku žeje se razvijejo drugi simptomi, kot so utrujenost, glavobol in suha usta.
- Omotičnost: Žeji sledita omotica in šibkost.
- Temnejši urin: Izločanje manj urina, ki je pogosto tudi bolj koncentriran in temneje rumen kot običajno.
- Povišan utrip: Ko se dehidracija poslabša, se lahko pojavijo drugi simptomi, vključno z zvišanim utripom, vdrtimi očmi, odsotnostjo potenja in hudo žejo.
- Delirij: Krvni tlak lahko pade in na koncu pride do delirija in izgube zavesti. Ljudje z nizko stopnjo kronične dehidracije so bolj nagnjeni k boleznim, kot so ledvični kamni in kronična utrujenost.
Najboljši način za rehidracijo in preprečitev dehidracije za vse nas je, da pijemo veliko vode. Kava, čaj, sadni sok, sladkane pijače, sadje in zelenjava vsebujejo vodo, zato če nekdo, ne mara pitja navadne vode, ga poskusite spodbuditi, da poveča vnos teh pijač ali živil, ki vsebujejo vodo.
Zadnji prispevki
- Olja nikoli ne bi smeli hraniti na tem mestu v kuhinji, čeprav pogosto ga
- Slasten prigrizek iz listnatega testa, ki bo zvezda vsake zabave ali piknika
- Optična iluzija: Če psa najdete v 10 sekundah, imate visok IQ
- Recept za hitro in zelo okusno pecivo z jabolki
- Če boste upoštevali te nasvete, vam bo krhko testo za pito vedno uspelo
