Lakota je normalna reakcija telesa, ko hrane ne zaužijemo v razumnih intervalih in na način, ki je potreben za optimalno delovanje prebavnega sistema. Vendar pa obstajajo ljudje, za katere se zdi, da so vedno lačni, ne glede na uravnotežen urnik obrokov. Kaj bi lahko bili razlogi?
1. Lakota kot posledica nezadostnega vnosa beljakovin
Uživanje dovolj beljakovin je izjemno pomembno za nadzor apetita. Beljakovine imajo lastnosti, ki vam lahko pomagajo zaužiti manj kalorij s povečanjem proizvodnje hormonov sitosti in zmanjšanjem izločanja hormonov, ki spodbujajo lakoto.
Živalski proizvodi, kot so meso, perutnina, ribe in jajca, vsebujejo velike količine beljakovin, najdemo pa jih tudi v nekaterih mlečnih izdelkih (mleko in jogurt), pa tudi v živilih rastlinskega izvora, kot so stročnice, oreščki, semena in cela zrna.
2. Premalo spimo: Morda smo zato lačni
Ustrezen spanec je izjemno pomemben za naše zdravje. Bistven je za pravilno delovanje možganov in imunskega sistema, dovolj neprekinjenih ur spanja pa je povezano z manjšim tveganjem za številne kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.
Poleg tega je dovolj spanja pomemben dejavnik pri nadzoru apetita, saj pomaga uravnavati grelin, hormon, ki spodbuja apetit. Premalo spanja vodi do višjih ravni grelina, zaradi česar se lahko počutimo bolj lačne.
3. Jemo preveč rafiniranih ogljikovih hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati pomenijo tudi manj vlaknin, vitaminov in mineralov, naše telo pa jih zelo hitro prebavi. To je glavni razlog, zakaj smo lahko pogosto lačni, če zaužijemo velike količine rafiniranih ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov povzroči hitre skoke krvnega sladkorja.
4. Dieta z nizko vsebnostjo maščob
Maščobe igrajo ključno vlogo pri ohranjanju sitosti, uživanje dobrih maščob pa vodi do sproščanja različnih hormonov, ki spodbujajo sitost.
5. Nezadosten vnos vode
Ustrezna hidracija in vnos tekočine imata številne koristi za zdravje, vključno z zdravjem možganov in srca ter optimizirata učinkovitost vadbe. Poleg tega voda ohranja zdravo in funkcionalno kožo in prebavni sistem.
Voda je tudi precej nasitna in lahko zmanjša apetit, če jo zaužijemo pred obrokom.
