Slabo zdravje črevesja lahko povzroči različne težave povezane z želodcem, kot so razdražen želodec, napihnjenost in vetrovi, kar je lahko dolgoročno neprijetno in lahko vodi do večjih težav.
Prebavne težave so pogosto povezane s hrano, ki jo jemo, saj se nekatera živila prebavljajo dlje kot druga. Vendar to ni nujno kronična zdravstvena težava, simptome prebavnih težav pa je mogoče ublažiti z uživanjem določenih živil, kot so fermentirana živila in živila, bogata z vlakninami. Za spodbujanje dobre prebave smo sestavili seznam živil, ki jih lahko uživate, da se bo vaša prebava “zbudila”.
5 živil, ki spodbujajo dobro prebavo:
- Listnata zelenjava
- Polnozrnata žita
- Sadje
- Puste beljakovine
- Jogurt
Poglejmo vsako živilo še posebej.
1. Listnata zelenjava
Listnata zelenjava, kot so špinača, solata in ohrovt, je odličen vir vlaknin, ki spodbujajo dobro zdravje črevesja.
2. Polnozrnata žita
Polnozrnata žita veljajo za bolj zdrava kot rafinirana moka. Namesto belega kruha izberite polnozrnat kruh, ki je bogat z vlakninami. Izogibajte se pekovskim izdelkom in vsega, kar je narejeno iz predelane bele moke.
3. Sadje
V svojo prehrano vključite sadje z nizko vsebnostjo fruktoze, saj je fruktoza sladkor, ki ga najdemo v sadju. Nekatero sadje, kot so jabolka, hruške in mango, vsebuje visoke ravni fruktoze. Citrusi in jagodičevje, kot so borovnice, pomaranče in jagode, imajo manj fruktoze.
4. Puste beljakovine
Meso vsebuje veliko maščob, kar je lahko škodljivo za vaše telo, če ga uživate v velikih količinah, zlasti rdeče meso. Namesto tega svoji prehrani dodajte fižol, lečo in tofu, da dobite puste beljakovine iz rastlinskih virov.
5. Jogurt
Jogurt je narejen iz mleka in vsebuje mlečnokislinske bakterije, ki so dobre za zdravo črevesje. Bogat je z zdravimi bakterijami, zaradi česar je dobra sestavina probiotikov. Uživanje jogurta bo pomagalo pri prebavi hrane in olajšalo napenjanje in pline.
MORDA VAS ZANIMA TUDI: Zakaj je leča najbolj zdrava hrana, ki jo lahko jeste?
