Medtem ko je staranje neizogibno, agilnost ni. Na ohranjanje dobrega fizičnega in duševnega zdravja v starosti vpliva veliko dejavnikov, toda ena najpomembnejših stvari, ki jih je treba upoštevati, ko se starate, je trening z utežmi.
Z vadbo ne samo, da se počutite in izgledate mlajši, temveč dejansko upočasni proces staranja. In medtem ko je vadba v številnih oblikah, se pri vadbi za moč zgodi prava čarovnija proti staranju. Če ste starejši od 50 let in niste trenirali moči, še ni prepozno za začetek!
Podrobno raziščimo prednosti vadbe za moč
Povečuje mišično maso: Tisti, ki trenirajo z močjo, namesto da bi postali “zajetni”, imajo bolj napeta telesa. Če ste močnejši, lahko ostanete samostojni in močni za vsakodnevne življenjske dejavnosti, kot so nošenje živil, dvigovanje vnukov ali zabavne dejavnosti, kot so golf ali drugi športi.
Približno pri 30. letu začnemo izgubljati mišično maso, če ne naredimo ničesar, da bi jo aktivno nadomestili. Ko se staramo, smo bolj sedeči, zato se naše mišice začnejo slabšati.
Poveča gostoto kosti: Nepričakovani padci vsako leto spravijo v bolnišnico nešteto starejših ljudi. Pravzaprav so po CDC padci glavni vzrok za poškodbe in smrt pri starejših Američanih. Z vadbo moči mišic in vezivnega tkiva, ki obdaja vaše kosti, se krepite in pomagate preprečiti, da bi prišlo do padca.
Zmanjšuje telesno maščobo: Ohranjanje zdrave teže je pomembno za preprečevanje številnih bolezni, ki nastanejo s staranjem. Z vadbo za moč lahko zmanjšate količino telesne maščobe tako znotraj kot zunaj. Zdrava količina telesne maščobe je dobra in nujna. Preveč pa ni. Pri tem vam lahko pomaga trening moči.
Pospešuje metabolizem: Trening moči in dvigovanje uteži vodi do več mišic, kar vodi do boljše presnove.
Če imate na telesu več mišic, vsak dan porabite več kalorij.
Izboljša duševno zdravje: Ko se starate, lahko doživite veliko življenjskih sprememb, zaradi katerih je normalno, da se počutite žalostni, pod stresom ali nelagodno zaradi teh sprememb. Dokazano je, da trening moči izboljša vašo samozavest in okrepi vaše duševno zdravje.
