Hoja vs tek: Kaj je najbolje za hujšanje?

23.11.2020

607

Hoja in tek sta neverjetni obliki kardiovaskularnih vaj. Oba sta najbolj priljubljena med ljudmi, ki želijo izgubiti težo in niso ljubitelji telovadbe. Če pa poskusite ugotoviti, kateri je boljši, bi ga težko izbrali, saj oba ponujata različne zdravstvene koristi. Ena je aktivnost z majhnim vplivom, druga pa pomaga, da premaknete svoje meje, tako da izpodbijate svoje telo. Kateri je za vas boljši, je povsem odvisno od vašega fitnes cilja. Tu smo poskušali opisati razliko med njimi, da boste lažje izbrali pravega.

Zdravstvene koristi hoje in teka

Hoja in tek imata bolj ali manj enake koristi za zdravje. Edina večja razlika je v številu porabljenih kalorij. Oboje je dobro za vaš kardiovaskularni sistem, pomaga pri upogibanju mišic in izboljšanju razpoloženja. Poleg tega vam lahko povečajo vzdržljivost, okrepijo imunost in vam pomagajo pri obvladovanju kroničnih bolezni.

Tek proti hoji za hujšanje

Če je vaš edini namen shujšati, je najboljša izbira tek, saj vam pomaga pri porabi več kalorij. Tudi hoja vam lahko pomaga pri kalorijah, vendar bi bilo to sorazmerno manj kot tek. Oseba, ki tehta 72 kilogramov, lahko porabi 600 kalorij s tekom v eni uri.

V primeru, da želite samo ohraniti svojo zdravo težo, vam zadostuje vsakodnevna hoja 30 minut. Oseba, ki tehta 54 kilogramov, porabi 133 kalorij s hojo v eni uri z normalno hitrostjo. Število porabljenih kalorij lahko povečate s povečanjem hitrosti.

Kdo naj kaj izbere?

Če ste pred kratkim začeli telovaditi, je bolje, da za hujšanje začnete s hojo. Ko vstopite v rutino, povečajte tempo, da boste porabili več kalorij. Po tednu ali dveh lahko preklopite na tek. Poskusite lahko tudi intervalni tek, ki vam lahko pomaga porabiti ogromno kalorij.

Če ste starejši od 50 let ali imate kakršne koli težave s srcem ali bolečinami v sklepih in mišicah, je hoja za vas boljša izbira. Tek je dejavnost, ki lahko močno pritiska na vaše telo in poslabša vaše stanje.