Sadje vsebuje naravne sladkorje in vlaknine, ki dajejo telesu energijo in otežujejo prebavljivost. Na splošno je sadje najbolje uživati na prazen želodec, saj olajša prebavo. Ko pa ljudje uživajo sadje pred spanjem, njihov želodec že prebavlja obrok, ki so ga prej zaužili, kar lahko moti prebavni proces in povzroča nelagodje.
Kaj se zgodi, če sadje uživamo ponoči?
Uživanje sadja ponoči poveča krvni sladkor in raven energije, zaradi česar se telo težje sprosti in upočasni. To pa poruši naravni cikel spanja, saj povečana raven energije spodbuja možgansko aktivnost, zaradi česar ljudje težje zaspijo. Povišane ravni krvnega sladkorja so lahko tudi nevarne za ljudi s sladkorno boleznijo.
Glede na daljši čas prebave, ki ga večina sadja porabi, lahko uživanje sadja pred spanjem poveča tveganje za povečanje telesne mase. To je zato, ker je prebavni proces ponoči počasnejši, zato sadje potrebuje dlje kot običajno, da se pravilno prebavi. Posledično telo pretvori in shrani sladkor iz sadja v maščobo za pridobivanje teže.
Idealno bi bilo, če bi med uživanjem sadja in obrokom minilo vsaj 3-4 ure. To je tudi eden od razlogov, zakaj bi se morali ljudje izogibati sadju pred spanjem.
Kakšne negativne posledice za zdravje lahko povzroči porcija sadja pred spanjem?
Sadje je naravno sladko, na primer banane, mango in grozdje – vsebuje veliko naravnih sladkorjev. Uživanje preveč sladkega sadja ponoči lahko povzroči nenaden skok ravni sladkorja v krvi, kar moti spanec in povzroči zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen. Če želite ponoči jesti sadje, izberite tisto z malo sladkorja, kot so jagodičevje, jabolka in hruške.
Sadje lahko povzroči refluks kisline. Uživanje kislega sadja, kot so pomaranče, grenivke in ananas, ponoči lahko povzroči refluks kisline, stanje, pri katerem se želodčna kislina vrača v požiralnik, kar povzroča zgago in druge simptome.
