Izguba teže ni lahek podvig, še posebej, če ste se že dolgo trudili, da bi jo izgubili. Mnogi ljudje želijo letos izgubiti nekaj kilogramov in izguba teže je zdrav cilj – če je storjena pravilno. Vendar pa je lahko izguba teže na nezdrav način prav tako nezdrava kot pridobivanje. Mnogi od nas se obrnejo na nezdrave načine izgube teže, ki nepovratno škodijo našemu zdravju. Tukaj bomo razpravljali o njih.
1. Jemanje tablet za hujšanje
Tablete za hujšanje (imenovane tudi gorilniki maščob) obljubljajo hitro rešitev in pritegnejo tiste, ki želijo shujšati, vendar so lahko nevarne in neučinkovite. Nekatera zdravila za hujšanje lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo slabost, napihnjenost, omotico in celo hude in trajne neželene učinke. Poleg tega jemanje tablet za hujšanje pomeni, da ne prevzemate odgovornosti za svoja dejanja – ne boste izboljšali svojih navad ali spremenili zdravega načina življenja. Posledično se zanašate na tablete, ki morda niso učinkovite, in vaše zdravje trpi.
2. Omejevanje
Za nekatere ljudi je prevelika zaskrbljenost glede tega, katera hrana je ali ni dovoljena v njihovi prehrani, pogubna. Nekateri ljudje se lahko na primer izogibajo glutenu, ne da bi razumeli, kaj je gluten, medtem ko lahko drugi izločijo živila z visoko vsebnostjo maščob iz svoje prehrane, ne glede na koristi zanje. To vodi do cikla nezdravega vedenja pri hujšanju, vključno z omejevanjem hrane, kar lahko vodi do ponovnega pridobivanja telesne teže.
NE SPREGLEJTE: 5 priljubljenih živil, ki lahko naredijo več škode kot koristi
3. Nič ogljikovih hidratov
Zmanjšanje ogljikovih hidratov lahko pomaga hitro zmanjšati telesno težo. Vendar pa ne zmanjšajo učinkovito telesne teže. Sčasoma boste pogrešali en hlebec kruha. Posledično se lahko počutite krive, zaradi česar se prenajedate in omejite cikel, kar povzroči večje povečanje telesne mase kot prvič. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so težke in potencialno nevarne, saj lahko znatno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov v kombinaciji z velikim vnosom maščob povzroči višje ravni holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL) in povečano umrljivost.
Ker ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo gorivo in pomagajo ohranjati delovanje možganov, lahko njihovo odpravljanje povzroči utrujenost in oteži osredotočenost čez dan.
4. Stradanje
Stradanje je eden najbolj nezdravih načinov hujšanja. Stradanje je še posebej škodljivo za tiste, ki morda že imajo nezdrav odnos do hrane, med katere spada tudi vaše lastno telo.
Ko je vaše telo stradano s kalorijami, bo šlo zelo daleč, da preživi, kar bo povzročilo omotico, razdražljivost in utrujenost. Zakaj? Ker so naša telesa zasnovana tako, da preprečujejo lakoto – in to pomeni, da ko nimamo dovolj energije, začnemo jesti več.
NE SPREGLEJTE: Video: 10-minutna vadba za začetnike
5. Prekomerna vadba
Nekatere vrste vadbe, kot je HIIT (visokointenzivni intervalni trening), je težko varno izvajati in jih ne priporočamo vsem. Biti aktiven je pomembno za ohranjanje zdrave telesne teže, toda pritiskanje na točko, ko postane nezdravo, ni samo nepotrebno, ampak je tudi nasprotno ciljem izgube teže. Po nedavni študiji lahko prekomerna vadba poveča tveganje umrljivosti.
Vsakega hujšanja se lotite na zdrav način, s primerno vadbo in predvsem z jasno določenim ciljem ter veliko volje.
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Samo ljudje z detektivskim nosom bodo našli skritega ujetnika v 15 sekundah
- Recept za cheesecake s pistacijo, ne boste ga pozabili
- Ti triki bodo podaljšali rok trajanja banan in preprečili, da bi porjavele
- Ideja za kosilo: Preprost recept za piščanca s curry-jem
- Optična iluzija: Tudi najpametnejši niso našli napake na tej slikovni uganki
- Recept za dietno skutno torto, ki ne vsebuje moke in sladkorja
