Ste ves čas utrujeni in ne veste, kaj storiti glede tega? Če se podležete pritisku na gumb za dremež vsako jutro in počivate vsako popoldne, niste edini. Povprečen človek preživi sedem let in pol v občutku utrujenosti, kaže raziskava Healthspan-a.

Pogost občutek utrujenosti zahteva svoj davek in lahko vpliva na vaše duševno zdravje, fizično zdravje in kakovost življenja. Čeprav je normalno, da se vsake toliko časa počutite zaspani, če pa se nenehno borite z željo po globokem spanju, je lahko nekaj narobe.

1. Slaba prehrana

Eden največjih krivcev, da se ves čas počutite utrujeni, je povezan z vašo prehrano. Stari pregovor “si to, kar ješ” je resničen. Rafinirani ogljikovi hidrati – kot tisti, ki jih najdemo v pecivu, belih testeninah in kosmičih za zajtrk – povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja, in ko se neizogibno zniža, se lahko počutite izjemno utrujeni.
Pomanjkanje beljakovin lahko vpliva tudi na vašo raven energije. Beljakovine gradijo mišice, pomanjkanje mišic pa povzroči, da se vaš metabolizem takoj zmanjša – zaradi česar se počutite počasne in utrujene.

5 pogostih razlogov, zakaj ste vedno utrujeni
Visokokalorična nezdrava hrana

2. Sedeči način življenja

To je nekoliko ironično, vendar lahko nedejavnost popolnoma izprazni vaše zaloge energije. Sedeči način življenja lahko negativno vpliva na kakovost spanja in povzroči, da se počutite bolj utrujeni kot običajno, zato je pomembno, da v vašo dnevno rutino vključite vadbo. Ljudje, ki redko vadijo, imajo višji srčni utrip in nižjo porabo kisika kot bolj pripravljeni in bolj aktivni ljudje.

, 5 pogostih razlogov, zakaj ste vedno utrujeni

3. Pomanjkanje vitaminov

Če ste ves čas utrujeni, je to lahko znak pomanjkanja vitaminov, vključno z nizko vsebnostjo vitamina D, vitamina B-12, železa, magnezija ali kalija.

, 5 pogostih razlogov, zakaj ste vedno utrujeni

4. Stres

Stres je fizična in duševna reakcija na življenjske pritiske. Ne samo, da se je izkazalo, da negativno vpliva na kakovost in trajanje spanja, ampak lahko premalo spanja povzroči povečanje ravni stresa – zato se je enostavno ujeti v krog skrbi. Razvijanje strategij za obvladovanje stresa lahko v veliki meri pripomore k boljšemu spancu in povrnitvi vaše energijske ravni.

, 5 pogostih razlogov, zakaj ste vedno utrujeni
Stres vpliva na ogromno težav

5. Sindrom kronične utrujenosti

Znan tudi kot ME, sindrom kronične utrujenosti (CFS) je dolgotrajna bolezen s širokim naborom simptomov, ki vključujejo bolečine v mišicah ali sklepih, težave s koncentracijo, omotico in skrajno utrujenost.

, 5 pogostih razlogov, zakaj ste vedno utrujeni

Prejšnji članek5 nenavadnih dejstev o človeškem telesu, za katere niste vedeli
Naslednji članekSladica brez peke in brez želatine, ki je popolna za praznike