Obvladujte in premagajte nespečnost.
Utrujenost, še posebno če traja dlje časa, in že gre za kronično utrujenost, lahko začne močno vplivati na kakovost vašega življenja.
Če sumite, da gre pri vas za kronično utrujenost, potem najprej raziščete, kaj je vzrok (vzrokov je namreč lahko več), nato pa uvedite spremembe, ki bodo pomagale vašemu stanju.
Naj vam naštejemo nekaj možnih vzrokov za kronično utrujenost:
- slaba kakovost spanja oziroma pomanjkanje spanja
- slaba prehrana
- dehidracija
- anksioznost, stres, izgorelost
- hormonsko neravnovesje
- pomanjkanje vitaminov (B12, D, …), železa, …
- pretirana telesna dejavnost
- depresija
- zdravstvene težave (avtoimunske bolezni, sladkorne bolezni)
Kako si lahko pomagate:
1. Spalna rutina
- Pred spanjem si ustvarite umirjeno okolje (brez ekranov, izogibajte se težki hrani, kofeinu pred spanjem, …).
- Hodite spat in vstajajte ob isti uri.
- Pred spanjem si privoščite meditacijo, kopel, nekaj, kaj vas bo umirilo.
2. Prehrana
- Uživajte redne uravnotežene obroke, bogate z beljakovinami, zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati (zajtrk, malica, kosilo, popoldanska malica, večerja).
- Izogibajte se sladkorjem in kofeinu
- Pijte dovolj vode.
3. Redno gibanje
- Vsakodnevno gibanje (sprehodi, joga, raztezne vaje, …)
- če vas telesna aktivnost hitro utrudi, se izogibajte intenzivni vadbi.
4. Obvladaj stres
- S tehnikami za obvladovanje stresa (globoko dihanje, meditacije, …) obvladujte stres
- Čas za sprostitev, pogovor z bližnjimi, pogovor s strokovnjakom, …
5. Vitamini in minerali
- S krvno sliko preverite, kakšno je stanje vitaminov in mineralov v telesu. Po potrebi dodajte vitamin B12, vitamin D.
6. Čas zase in meje
- Naučite se reči ne obveznostim.
- Načrtujte počitek.
- Postavite meje v odnosih.
V primeru, da utrujenost traja več tednov in da si nikakor ne morete pomagati sami, se morate posvetovati z zdravnikom, da skupaj z njim odkrijete pravi vzrok kronične utrujenosti.
Zadnji prispevki
- Recept za švedske mesne kroglice, kot jih dobite v priljubljeni trgovini s pohištvom
- Gnojenje s kokošjim gnojem: Kdaj koristi in kdaj škodi?
- To je recept za noro testo, ki ga lahko uporabite za pripravo kruha, pice, kolačkov, žemljic …
- Optična iluzija: Vsi lahko vidimo otroke, a le tisti z najbolj ostrimi očmi lahko v 7 sekundah opazijo banano
- To je sestavina, ki jo dodajte omakam namesto moke, da jih zgostite
- Kremna cvetačna juha je nekaj, kar bo pogosto na vašem jedilniku
