Top 5 živil, ki lahko znižajo krvni tlak. Eno imamo vsi radi!

Visok krvni tlak zdravniki že dolgo imenujejo “tihi ubijalec”, saj ga v večini primerov ne spremljajo simptomi, ki bi jasno opozarjali, da je s telesom nekaj narobe.

Tako lahko minejo tedni, meseci in celo leta, dokler se ne pokažejo prve posledice bolezni, ki povzročijo nepopravljivo škodo telesu. Namreč, povišan krvni tlak ali hipertenzija vpliva na srce tako, da le-to pri črpanju krvi dela močneje kot sicer. Sčasoma to dodatno obremeni krvne žile in druge organe ter lahko povzroči resna zdravstvena stanja, kot sta srčni napad ali možganska kap.

Prehrana je eden od dejavnikov, ki prispevajo k vrednostim krvnega tlaka, pri čemer ga nekatera živila znižajo, druga pa zvišajo.

Priporočamo pet živil, ki bi lahko bila koristna pri zniževanju visokega krvnega tlaka:

1. Zelena zelenjava
2. Jagodičevje
3. Oves
4. Oreščki in semena
5. Temna čokolada

Poglejmo vsako živilo posebej.

1. Zelena zelenjava

Zelenjava, kot so špinača, ohrovt in blitva, je bogata s kalijem, ki lahko pomaga znižati krvni tlak tako, da prepreči učinke natrija. Natrij, ki ga najdemo v soli, zvišuje krvni tlak, saj sili telo, da zadržuje vodo, kar potem ustvari dodaten pritisk na stene žil.

2. Jagodičevje

Jagode, kot so borovnice in jagode, so bogate s flavonoidi, ki so povezani z zmanjšanim tveganjem za hipertenzijo.

3. Oves

Po mnenju zdravnikov lahko topne vlaknine, ki jih najdemo v ovsu, pomagajo znižati krvni tlak z znižanjem ravni holesterola.

4. Oreščki in semena

So dobri viri magnezija in zdravih maščob, ki so povezane z znižanjem krvnega tlaka.

5. Temna čokolada

Uživanje zmernih količin temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava (70 odstotkov ali več) lahko pozitivno vpliva na krvni tlak zaradi vsebnosti flavonoidov.

Če imate diagnozo hipertenzije, se posvetujte s svojim zdravnikom o omejitvi vnosa živil, ki lahko vplivajo na skok pritiska.