Dober spanec je ključnega pomena za zdravje in dobro počutje. Ne vpliva le na telesno regeneracijo, temveč tudi na delovanje možganov, čustveno stabilnost in imunski sistem.
Kakovostno spanje je več kot le zadostno število ur – pomembni so tudi rednost, časovna umeščenost in pogoji, v katerih spimo.
Ustvarite redno spalno rutino
Telo se najbolje prilagodi, če hodimo spat in se zbujamo ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih. Stalni urnik pomaga uravnavati cirkadiani ritem in zagotavlja boljšo kakovost spanja.
Cirkadiani ritem je notranja biološka ura, ki se prilagaja svetlobi in temi. Naš organizem je programiran tako, da sprošča melatonin – hormon spanja – predvsem v večernih urah, ko se začne temniti.
Omejite izpostavljenost umetni svetlobi
Modra svetloba iz telefonov, računalnikov in televizorjev zavira izločanje melatonina. Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam in raje posezite po knjigi ali sproščujoči glasbi. Če to ni mogoče, vsaj vklopite nočni način, ki omeji količino modre svetlobe.
Poskrbite za optimalno okolje v spalnici
Spalni prostor naj bo miren, temen in hladen. Priporočena temperatura za spanje je med 19 in 20 °C. Kakovosten vzglavnik in vzmetnica sta prav tako ključna za udobje in podporo telesu.
Bodite pozorni na prehrano in pijačo
Težka hrana, alkohol in kofein pred spanjem lahko poslabšajo spanec. Večerja naj bo lahka in zaužita vsaj dve uri pred spanjem, kofeinskih napitkov pa se izogibajte že v popoldanskih urah.
Vzdržujte aktiven življenjski slog
Redna telesna dejavnost izboljšuje spanec, vendar se intenzivne vadbe tik pred spanjem raje izogibajte. Jutranji ali popoldanski sprehodi lahko pripomorejo k hitrejšemu uspavanju in globljemu spancu.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko bistveno izboljšate kakovost spanja in s tem tudi splošno zdravje in počutje.
Najpogostejša napaka pred spanjem, zaradi katere ne morete spati
Zadnji prispevki
- Recept za švedske mesne kroglice, kot jih dobite v priljubljeni trgovini s pohištvom
- Gnojenje s kokošjim gnojem: Kdaj koristi in kdaj škodi?
- To je recept za noro testo, ki ga lahko uporabite za pripravo kruha, pice, kolačkov, žemljic …
- Optična iluzija: Vsi lahko vidimo otroke, a le tisti z najbolj ostrimi očmi lahko v 7 sekundah opazijo banano
- To je sestavina, ki jo dodajte omakam namesto moke, da jih zgostite
- Kremna cvetačna juha je nekaj, kar bo pogosto na vašem jedilniku
