Vemo, da je sprehod na prostem eden najboljših načinov za ohranjanje telesne aktivnosti, vendar včasih vreme ali druge okoliščine otežijo dosego cilja 10.000 korakov na dan. Na srečo obstaja veliko načinov, kako to število korakov doseči tudi v udobju lastnega doma.

1. Hoja v zaprtih prostorih

Vadbe hoje v dnevni sobi so odličen način za aktivnost brez dodatne opreme. Na platformah, kot je YouTube, najdete vadbene videe različnih intenzivnosti, od lahkotnih intervalnih vadb do tistih, ki vključujejo dodatne vaje, kot so počepi ali izpadni koraki. Če imate tekalno stezo, jo vključite v svojo rutino.

2. Hoja na mestu

Enostavno stopanje na mestu je učinkovita metoda za povečanje dnevnega števila korakov. Med gledanjem televizije, telefoniranjem ali pripravljanjem obrokov hodite na mestu in poskušajte povečati intenzivnost gibanja, da pospešite srčni utrip.

Tako naredite 10.000 korakov, ne da bi zapustili hišo

3. Gospodinjska opravila

Gospodinjska opravila, kot so sesanje, brisanje prahu in nošenje perila, so odličen način za dosego korakov. Ločite opravila na več manjših nalog in izkoristite stopnice, če jih imate, da dodate dodatne korake svojemu dnevu.

4. Hoja med telefonskimi klici

Ko ste na telefonu, hodite po hiši. Tako boste združili gibanje z vsakodnevnimi opravki in presenečeni boste, koliko korakov lahko tako naredite.

Nasveti za več gibanja doma

  • Nastavite opomnike: Če delate od doma, si nastavite opomnike za redno gibanje, na primer vsakih 60 minut.
  • Obujte športne copate: Tudi doma nosite čevlje z dobro oporo, da preprečite obremenitev sklepov.
  • Dodajte vadbo za moč: Kombinirajte hojo z vajami za moč, kot so počepi ali dvigovanje uteži, da povečate koristi za telo.

PREBERITE TUDI: Toliko korakov na dan bi morali narediti, da si podaljšate življenje in izboljšate zdravje

Cilj 10.000 korakov dnevno je izvirno nastal kot marketinška strategija na Japonskem, vendar številne raziskave potrjujejo, da več korakov prinaša več koristi za zdravje. Vendar pa ni treba biti popoln. Če trenutno naredite 3000 korakov na dan, poskusite povečati število na 5000 ali 6000. Postopno povečanje je bolj dosegljivo in vzdržno kot takojšnje doseganje visokih ciljev.


Zadnji prispevki

Prejšnji članekOptična iluzija: Le ljudje z izjemno inteligenco lahko hitro preštejejo vse trikotnike na sliki
Naslednji članekStarinski makov kolač, ki so ga pekle naše babice