Obstaja nešteto programov vadbe, vendar nikoli ne veste, kaj bo dobro za vas. Med najbolj učinkovite se štejejo tibetanske vaje. Ta starodavna metoda ne bo le aktivirala vseh vaših mišic, ampak bo pomagala normalizirati telesno aktivnost. Pripravili smo vam obrazložitev vaj po vrstnem redu, na koncu najdete še videoposnetek.
Napotki za izvajanje vaj
- Vaje izvajajte zjutraj.
- Bodite sproščeni.
- Izvajajte jih na tešče.
- Pred vajo je dobro popiti kozarec ali dva mlačne vode.
- Vsako vajo izvajajte kolikor lahko.
- Dihajte globoko.
- Prvi teden ivajo ponovite trikrat. Drugi teden petkrat in tako nadaljujte do 21-krat.
1. Vaja
Stojte pokonci in iztegnite roke v višini ramen. Naj bodo tako ves čas.
Začnite se vrteti v smeri urinega kazalca, dokler ne začutite malo vrtoglavice. Sprva bo poskusite 3 obrate naenkrat. Ponovite 3 krat prvi teden, nadaljujete 5 krat naslednji teden, nato 7 krat in vse tja do 21 krat.
2. Vaja
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi na tla in izdihnite. Počasi vdihnite in hkrati dvignite glavo in noge. Poskusite obdržati ramena in boke na mestu in ne upognite kolen. Nato se med počasnim izdihom vrnite v začetni položaj.
3. Vaja
Stojte na kolenih z nogami, vzporednimi druga z drugo, koleni pa v višini bokov. Roke položite ob telo z dlanmi na zadnji strani bokov. Nagnite glavo naprej, tako da se z brado dotaknete prsnega koša. Izdihnite.
Globoko in počasi vdihnite, glavo vrzite nazaj in se upognite. Poskusite čim močneje potisniti prsni koš naprej, roke pa rahlo naslonite na boke. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.
4. Vaja
Sedite na tla in zravnajte noge in hrbet. Vaša stopala naj bodo v širini ramen, dlani na tleh, tako da so prsti postavljeni skupaj vzporedno s telesom. Izdihnite in nagnite glavo na prsi.
Z vdihom vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče, in dvignite trup. Znajti se morate v vodoravnem položaju, stati na ravnih rokah z nogami, upognjenimi pod pravim kotom. Poskusite nekaj sekund napeti vse mišice in zadržite ta položaj. Nato se med izdihom vrnite v sedeč položaj.
5. Vaja
Naredite ležeč položaj in se upognite naprej z rokami in nogami, ki so nekoliko širši od ramen. Ne dotikajte se tal s koleni. Nagnite glavo nazaj in izdihnite.
Zdaj vdihnite, dvignite boke in oblikujte kot s telesom, tako da brado pritisnete na prsi. Poskusite držati noge naravnost, hrbet in roke pa tvoriti v ravno črto. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vdih je enak kot pri ostalih vajah, vendar se boste morali naučiti dihati v upogibanju telesa in izdihniti z ravnanjem. Dodate lahko tudi napenjanje mišic za nekaj sekund, ko dosežete prvi in drugi položaj.
Video
POVEZANO: Vaje, ki pokurijo več kalorij kot tek
Zadnji prispevki
- Če boste upoštevali te nasvete, vam bo krhko testo za pito vedno uspelo
- Tako pripravite kruh v cvrtniku na vroč zrak (air fryer)
- Optična iluzija: Samo ljudje z detektivskim nosom bodo našli skritega ujetnika v 15 sekundah
- Recept za cheesecake s pistacijo, ne boste ga pozabili
- Ti triki bodo podaljšali rok trajanja banan in preprečili, da bi porjavele
