Navade pred vadbo lahko privedejo do strašnih ali neverjetnih rezultatov in vi ste edini, ki lahko potujete na poti do vašega uspeha. Kakorkoli že, s pravilno rutino bo vaše telo lahko delovalo na višji ravni in bližje boste cilju, po katerem tako zelo hrepenite.
- Ne vadite na prazen želodec
Nekateri delajo kardio, ki se izvaja na tešče. Teorija pravi, da se bo vaše telo hranilo z maščobami in ogljikovimi hidrati kot energijo, kar lahko pomaga pri večji izgubi teže.
Če pa nekaj ur pred vadbo niste nič pojedli, lahko vaše telo začne uporabljati beljakovine kot gorivo. To pomeni, da boste imeli manj beljakovin za obnovo in izgradnjo mišic. Če se osredotočite na uporabo maščob kot glavnega vira energije, še ne pomeni, da bo vaše telo porabilo več kalorij.
2. Pred vadbo ne pijte preveč vode
Pomembno je, da ste pred vadbo dobro hidrirani, vendar se izogibajte pitju preveč vode, kajti če to storite, bo kri poskušala uravnotežiti raven soli. Vaše celice lahko nabreknejo in lahko se pojavijo simptomi, kot so omotica, bolečina in celo bruhanje.
3. Ne spite predolgo pred vadbo
Prav je, da pred treningom na kratko zadremate, če traja približno 30 minut. Šteje se za “power-nap” in lahko poveča vašo pozornost in energijo. Vendar pa ima lahko daljši spanec ravno nasprotni učinek. Morda se boste počutili bolj letargično kot pred spanjem.
4. Ne pozabite na počitek
Dnevi počitka so pomembni za popravilo in okrevanje telesa. To je pomemben del vašega urnika vadbe, ne glede na izbiro športa ali kondicije. Če preskočite dneve počitka, lahko pride do izgorelosti in preobremenitve.
5. Ne pijte kave pred treningom
Kofein je najpogostejša sestavina dodatkov pred vadbo. Morda vam bo v pomoč, če vam bo zagotovil energijo, ki vam bo pomagala, da se boste bolj razgibali in bo celo spodbudil motivacijo in osredotočenost, vendar ne za dolgo. Če prebavite preveč kofeina, lahko v debelem črevesu pride do krčenja, kar lahko poveča možnosti za odvajanje blata.
To pomeni, da boste med vadbo morda sedeli na stranišču. Toda to je le del neželenih učinkov, saj se lahko pojavijo tudi nemir, nespečnost, hiter in / ali nenormalen srčni utrip, tesnoba, zgaga in zvišan krvni tlak.
