Melatonin je znan tudi kot hormon spanja, ker je njegova proizvodnja neposredno povezana s količino svetlobe, ki jo prejmemo. Nahaja se naravno v našem telesu in se sintetizira s triptofanom, esencialno aminokislino, ki je telo ne more proizvesti samo – pridobiti jo je treba s hrano in je ključnega pomena, saj je potrebna za rast in razvoj.
Raziskovali smo pomen tega hormona. V članku vam razkrivamo, kaj smo o njem izvedeli.
Naše telo proizvaja 2 vrsti melatonina
Naše telo vsebuje dve vrsti melatonina: ena se razvije v epifizi, druga pa v organih. Prva je foto občutljiva, torej nastaja glede na količino svetlobe, ki smo ji izpostavljeni. Odgovorna je za nadzor bioloških ritmov spanja.
Drugi, imenovan ekstrapinealni melatonin, se proizvaja v večjih količinah, vendar njegova proizvodnja ni povezana s svetlobo. Med najpomembnejšimi funkcijami, ki jih opravlja, je celična zaščita, saj ima antioksidativne in protivnetne učinke.
Spanje, funkcija pinealnega melatonina
Pinealni melatonin nadzoruje biološko uro našega telesa, ki je odgovorna za naše cikle spanja. Proizvajati se začne v mraku, ko začnemo zaznavati manj svetlobe, njegova največja proizvodnja se pojavi v nočni temi. Ne povzroča spanja, kot da bi bil uspavalna tableta – njegova naloga ni, da nas prisili v spanje, ampak da nas opomni, da moramo počivati.
Funkcije ekstrapinealnega melatonina
Proizvodnja ekstrapinealnega melatonina je popolnoma neodvisna od časa in kadar je to potrebno, se lahko vsak organ ali tkivo proizvaja sam. Njegove funkcije se pojavljajo na celični ravni. Uravnava celične funkcije tako, da deluje kot antioksidant, preprečuje staranje celic in hkrati kot protivnetno sredstvo ob grožnji, za zaščito celic.
Koristi, ki jih prinaša melatonin
Ta hormon nam poleg svoje najbolj priljubljene koristi kot regulatorja spanja in počitka prinaša tudi vrsto izjemno pomembnih prednosti.
- Je naravni antioksidant. Do nedavnega je veljalo, da je vitamin E najučinkovitejši antioksidant, kar jih obstaja, vendar so številne študije pokazale, da je melatonin dvakrat močnejši. Ta hormon ima sposobnost nevtralizirati proste radikale, ki so strupene snovi, ki se kopičijo v celicah, tako da jih zaščiti.
- Preprečuje staranje – prezgodnje staranje se pojavi, ko primanjkuje melatonina, saj je ta hormon zadolžen za uravnavanje staranja celic.
- Uravnava imunski sistem – kopičenje vnetnih encimov in prostih radikalov v celicah poškoduje zdrava tkiva, kar vodi v nastanek kroničnih bolezni. Melatonin uravnava število celic imunskega sistema za boj proti okužbam, hkrati pa deluje protivnetno in preprečuje kronično vnetje. Za dober imunski sistem se je potrebno izogibati tudi nekateri hrani.
- Pomaga pri preprečevanju raka – če dodamo vse zgoraj navedene lastnosti, se melatonin šteje za hormon proti raku. Prav tako pomaga povečati učinkovitost kemoterapije in radioterapije, hkrati pa zmanjšati njihove stranske učinke.
- Je nevroprotektant – dodatek melatonina pri starejših pomaga skrbeti in vzdrževati hematoencefalno membrano, membrano, ki ščiti možgane in hrbtenjačo pred škodljivimi snovmi. Uporablja se lahko tudi za preprečevanje Alzheimerjeve in drugih nevrodegenerativnih bolezni, ki se pojavijo s starostjo.
Živila, ki pomagajo pri proizvodnji
Čeprav ta hormon naravno proizvajamo v svojem telesu, bo naša prehrana ključnega pomena, tako za njegovo zaužitje neposredno s hrano kot za pridobivanje triptofana, ki ga naše telo potrebuje za njegovo sintezo.
Sadje – češnje, zlasti tiste bolj kisle, imajo visoko vsebnost melatonina, prav tako banane, oboje priporočamo ponoči, da lažje zaspimo. Slednje poleg melatonina vsebujejo triptofan, prav tako ananas, avokado in slive.
Zelenjava – med zelenjavo, bogato s triptofanom, spadajo špinača, pesa, korenje, zelena in brokoli.
Orehi – od vseh oreščkov imajo orehi najvišjo vsebnost melatonina, 3,5 nanograma melatonina na gram oreščkov. Drugi oreški vsebujejo tudi triptofan, vitamine B in C, beljakovine, magnezij in omega 3.
Žita – riž in oves (predvsem polnozrnati) skupaj s sladko koruzo so živila z največjo količino melatonina na gram.
Stročnice in semena – čičerika, leča, soja in sezamova, bučna in sončnična semena bodo poleg triptofana zagotovili tudi B1, B3, B6, B9 in magnezij.
Meso – še posebej puranje, piščančje in mastne ribe so bogate s triptofanom, prav tako jajca, zlasti rumenjaki in mlečni izdelki.
Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, preden vzamete kakršne koli dodatke ali spremenite vsakodnevno prehrano, saj so naše informacije informativne narave.
