Vsak dan lahko uživamo kruh, jajca, banane in mleko, a vseeno pozabimo na priporočene porcije, ki jih lahko zaužijemo. Medtem ko poskušamo dobiti več vitaminov in mineralov, lahko nekaterega živila celo pojemo preveč in s tem škodimo svojemu zdravju. Preverili smo, katera priljubljena živila lahko jemo in koliko na dan.
Banane
Banane telesu zagotavljajo vitalne hranilne snovi in vlaknine. V redu je pojesti 2 banani na dan kot prigrizek. Lahko zmanjšajo napenjanje, nadzorujejo apetit in nadomestijo predelane sladkorje. Strokovnjaki pravijo tudi, da le banane niso dovolj za zajtrk. Sprva vam bodo dale hitro energijo, kmalu pa se boste spet počutili utrujeni in lačni.
Jajca
Nevarno je jesti veliko jajc, zlasti za ljudi s srčnimi boleznimi. Strokovnjaki priporočajo največ eno jajce na dan za večino ljudi in manj za ljudi z visokim holesterolom v krvi. Če ste na splošno zdravi, bi moralo biti 7 jajc na teden čisto dovolj.
Sol
Odrasli ne smejo zaužiti več kot 6 gramov soli na dan – to je približno 1 čajna žlička. In ta količina mora vključevati vso slano hrano, ki jo zaužijete, vključno s sirom, salamo in čipsom.
Pazite, koliko soli dajete otrokom:
- 1 do 3 leta – 2 g soli na dan
- 4 do 6 let – 3 g soli na dan
- 7 do 10 let – 5 g soli na dan
- 11 let in več – 6 g soli na dan
Olivno olje
Ena in pol žlica olivnega olja na dan bo odličen dodatek za vaše zdravje. Pazite, kako ga zaužijete. Ko olivno olje kuhamo na visoki temperaturi, izgubi svoje koristi.
Sladkor
Raziskovalci predlagajo, da ženske zaužijejo največ 6 čajnih žličk sladkorja na dan. Moški lahko zaužijejo do 9 čajnih žličk. Če popijete en kozarec sladkane pijače na dan, ne da bi zmanjšali kalorije drugje, se lahko v 3 letih zredite za do 10 kilogramov.
Mleko
Prehranske smernice priporočajo, da odrasli spijejo 3 skodelice mleka na dan, da bi dobili največ koristi in se izognili težavam. Vendar bodite previdni, če imate laktozno intoleranco.
Črni čaj
9 različnih študij kaže, da 3 skodelice črnega čaja na dan zmanjšajo tveganje za možgansko kap. Kljub temu bodite previdni pri tej pijači in količini kofeina, ki ga zaužijete, če imate nespečnost ali druge kontraindikacije.
Kava
Več študij kaže, da so 4 skodelice kave na dan varne za večino zdravih odraslih. Ljudje, ki spijejo do 4 skodelice dnevno, imajo tako manjšo možnost za nastanek kakršnekoli bolezni jeter. Vendar pa to ne pomeni, da jo morate začeti piti, če je ne prenašate ali imate druge zdravstvene težave.
Pomaranče
Ena pomaranča lahko zagotovi dovolj vitamina C za en dan. Če ga uživate v velikih količinah, lahko povzročite gastrointestinalne simptome, zato se izogibajte uživanju pomaranč zvečer ali v prevelikih količinah.
Kruh
Prehranske smernice pravijo, da lahko “zdrava” prehrana z 1.800 do 2.000 kalorijami vključuje 6 rezin kruha na dan. To vključuje do 3 rezine rafiniranega belega kruha.