Vsi strokovnjaki svetujejo, da pred spanjem ne uživamo težke, začinjene in mastne hrane, a kako se ji včasih ne upreti, sploh če smo na večerji ali kakšnem drugem dogodku?
Če začnete to prakticirati, upoštevajte, da boste težko zaspali in se boste borili celo noč. Da se to ne bi zgodilo, je najbolje, da spremenite svojo prehrano in pred spanjem uživate ta živila.
Banane kot zaloga kalija in magnezija
Banane se pogosto uporabljajo za sproščanje mišic zaradi vsebnosti kalija in magnezija. Poleg tega pomagajo pri proizvodnji triptofana, podobno kot drugi prehrambeni izdelki, kot so mandlji in mocarela. Poleg tega so banane nekaj, s čimer boste zadovoljili svojo potrebo po sladkem.
Ovsena kaša uravnava cikel spanja in budnosti
Melatonin se proizvaja v ovesu, kar ni zelo splošno znano, in je hormon, ki pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. Če torej pred spanjem zaužijete skodelico ovsenih kosmičev, bo proizvodnja melatonina na zavidljivi ravni, uravnali boste spanec in telesu zagotovili nekaj prepotrebnih ogljikovih hidratov.
Mandlji pomirjajo um
Če vsak dan zaužijete nekaj mandljev, boste pomirili svoj um in hkrati sprostili mišice. Ni treba posebej poudarjati, da bo to pomagalo umiriti vaše možgane, medtem ko poskušate zapreti oči. Mandlji vsebujejo tudi veliko triptofana – zato boste srečno spali.
Z lososom spite dlje
Losos je dober vir beljakovin, saj vsebuje več kot 600 mg maščob (nenasičenih omega-3 maščob), ki pomagajo telesu spati vsaj 60 minut dlje. Torej lahko jeste lososa ali dodate maščobe omega-3 in vse bo v redu.
Mocarela poskrbi za dobro počutje
Triptofan proizvaja serotonin, ki je hormon, zaradi katerega se počutite dobro. In čeprav je na voljo v puranjem mesu, nima vsakdo dostopa do njega. V tem primeru lahko poskusite z mocarelo, saj ni le lahko dostopna, ampak vsebuje tudi dvakrat več triptofana.
Gotovo je, da nikoli ne uživajte sladkorja, ker vas bo dolgo časa držal budne.
