Marelice so priljubljen poletni sadež, ki spada v rod Prunus, skupaj s slivami, mandlji, breskvami, višnjami in češnjami. Izvirajo iz Srednje Azije in severovzhodne Kitajske, ob meji z Rusijo. Marelice so izjemno hranljive in bogate z antioksidanti, ki krepijo imunski sistem in zmanjšujejo oksidativni stres, kar pomaga telesu pri zaščiti pred okužbami, vnetji in resnimi boleznimi.
Hranilna vrednost marelic
Marelice vsebujejo veliko vitaminov in mineralov ter imajo malo kalorij. Dve sveži marelici (70 gramov) vsebujeta:
- Kalorije: 34
- Ogljikovi hidrati: 8 g
- Beljakovine: 1 g
- Maščobe: zelo malo
- Vlaknine: 1,5 g
- Vitamin A: 8 % dnevnih potreb (DV)
- Vitamin C: 8 % DV
- Vitamin E: 4 % DV
- Kalij: 4 % DV
Koristi za zdravje
- Antioksidanti
Marelice so bogate z antioksidanti, kot so beta karoten, lutein in zeaksantin, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom in zmanjšujejo oksidativni stres.
2. Prebava
Vsebnost vlaknin v marelicah blagodejno vpliva na prebavni sistem, saj izboljšuje prebavo in zdravje črevesja.
3. Vid
Vitamin A in antioksidanti v marelicah prispevajo k zdravju oči in lahko pomagajo pri preprečevanju očesnih bolezni.
4. Imunski sistem
Vitamini A, C in E krepijo imunski sistem in pomagajo telesu pri obrambi pred okužbami.
5. Zdravje srca
Marelice so bogate s kalijem, ki uravnava mišične kontrakcije, živčne signale in ravnovesje tekočin v telesu. Ustrezna raven kalija lahko pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak in preprečuje napenjanje.
Uživanje marelic
Najbolje je uživati marelice cele in neolupljene, vendar jih pred tem dobro operite. Nutricionisti priporočajo redno uživanje marelic zaradi njihovih številnih koristi za zdravje, vendar je pomembno upoštevati določene izjeme.
Opozorilo
Ljudje s težavami s srcem in ožiljem ali ledvicami naj se izogibajo prekomernemu uživanju marelic zaradi visoke vsebnosti kalija. Če so na redni terapiji, naj se pred uživanjem posvetujejo z zdravnikom.
Zadnji prispevki
- Za gladko in mehko kožo ne potrebujete dragih izdelkov – piling lahko pripravite sami
- Ta občutek v prazni sobi pozna presenetljivo veliko ljudi
- Se vam v zamrzovalniku nenehno nabira led? Ta priljubljeni trik ni prava rešitev
- Se vam zdi, da slabše slišite v prostoru z veliko ljudmi? To je lahko eden prvih znakov sprememb sluha
- Preprost recept za hitro kosilo: Oslič v kremasti omaki s koprom
- Ste vse življenje napačno obračali toaletni papir? Ta stara risba ima odgovor
