Z nespečnostjo se sooča že kar tretjina odraslih oseb. Če pogosto težko zaspite, se večkrat zbujate sredi noči, vaš spanec postaja vse krajši, čez dan pa se počutite utrujene, razdražene in se težje skoncentrirate, so to nekateri izmed glavnih znakov, da se soočate z nespečnostjo in motnjami spalnega ritma. Vzroki za nespečnost pogosto izhajajo iz našega vsakdana in rutine, pa se tega sploh ne zavedamo.
Najpogostejši razlogi za nastanek nespečnosti so:
- stres
- kajenje
- uživanje alkohola
- anksioznost
- vplivi in motnje iz okolja (hrup, svetloba)
- pretirano uživanje kofeina
- soočanje z negativnimi čustvi
- slabe spalne navade (dremanje čez dan)
- neredno odhajanje v posteljo
Večina se proti nespečnosti bori z uživanjem magnezija ali uspavalnih tablet, vendar lahko razliko naredite že s preprostimi spremembami v vsakodnevni rutini, kot so:
- Imejte reden urnik spanja in si nastavite t. i. notranjo uro.
- V spalnici imejte primerno temperaturo, ki naj bi bila med 18 in 22 stopinjami Celzija.
- Poskrbite za popolno zatemnitev spalnega prostora.
- Izogibajte se alkoholu, kofeinu in kajenju.
- Poskrbite za gibanje vsaj tri ure pred odhodom v posteljo.
- Pred spanjem se izogibajte težkim obrokom in pretirano začinjeni hrani.
- Ustvarite preprosto rutino pred spanjem (npr. branje knjige, topla kopel,…).
- Izogibajte se se uporabi elektronskih naprav in gledanju v zaslone vsaj eno uro pred spanjem.
- Pred spanjem parkrat globoko vdihnite, saj s tem pomirite vaše telo.
Za odraslega človeka je priporočljiva dolžina spanca med 7 in 8 urami dnevno. Najprimernejši čas za odhod v posteljo naj bi bil med 22. in 23. uro, saj naj bi se kasneje raven kortizola znižala precej počasneje, zato posledično pogosto težje zaspimo. Z dobrimi navadami in ustaljeno rutino lahko občutno pripomoremo k izboljšanju kakovosti spanca in zmanjšamo težave z nespečnostjo.
Zadnji prispevki
- So ribe iz konzerve zdrave? Nekatere imajo več prednosti, kot si morda mislite
- Ta enolončnica je brez mesa, primerna za vegane, a pošteno nasiti
- Vstopite v sobo in pozabite, po kaj ste prišli? Za tem se skriva zanimiva razlaga
- Limone zamrznite na 3 načine in vedno jih boste imeli pri roki
- Slani polžki, ki so odličen prigrizek na zabavi ali praznovanju
- Zamija ne mara veliko vode, nekateri pa ji za nove liste dodajo malo tega napitka
