Nič ni boljšega kot prebujanje po resnično dobrem spancu. A če se pogosto zbujate utrujeni, imate občutek nemirnega spanja ali težko zaspite, razlog morda ni stres ali kava, temveč okolje, v katerem spite. Strokovnjaki opozarjajo, da nered in napačni predmeti ob postelji močno vplivajo na kakovost spanca – pogosto bolj, kot si mislimo.
Spalnica mora biti prostor umiritve. Če jo nezavedno spreminjamo v skladišče vsakdanjih opravil, naši možgani tega ne znajo prezreti.
1. Preveč kozarcev, steklenic in skodelic
Požirek vode ponoči je povsem razumljiv, težava pa nastane, ko se nočna omarica spremeni v zbirko kozarcev in skodelic. Ob postelji naj bo le ena steklenica ali kozarec, namenjen izključno za ponoči. Vse ostalo naj se pospravi ob prvem jutranjem obisku kuhinje. Manj predmetov pomeni manj vizualnega hrupa – in mirnejši spanec.
2. Naključni nered
Računi, gumice za lase, zdravila, nedokončane knjige ali drobni predmeti, ki »začasno« pristanejo na nočni omarici, niso nedolžni.
Takšni predmeti delujejo kot tihi seznami opravil. Vaši možgani jih zaznavajo kot nekaj, kar še ni zaključeno, zato ostajajo v stanju blage napetosti – ravno nasprotno od sprostitve, ki jo potrebujete pred spanjem.
3. Majhne elektronske naprave
Budilke, vlažilniki, ventilatorji ali polnilci pogosto oddajajo svetlobo, zvok ali vibracije, ki jih zavestno morda sploh ne zaznate – telo pa jih. Če naprave oddajajo svetlobo, jo prekrijte ali jih premaknite nekoliko stran. Če oddajajo neenakomeren zvok, razmislite o belem šumu ali o stabilnejši postavitvi, ki ne povzroča vibracij. Spalnica mora biti čim temnejša in tišja – tudi minimalni dražljaji vplivajo na globino spanca.
4. Izdelki za nego kože
Kreme, serumi in stekleničke, razporejene ob postelji, lahko delujejo presenetljivo obremenjujoče. Strokovnjaki opozarjajo, da takšni izdelki pogosto nosijo čustveni naboj: opominjajo nas na rutine, ki jih nismo opravili, in ustvarjajo občutek krivde ali zamujanja – tudi tik pred spanjem.
5. Vse, kar je povezano z delom
Prenosnik, planer, dokumenti ali neodprta pošta nimajo mesta ob postelji. Ko so delovne obveznosti dobesedno nekaj centimetrov od vaše glave, vaš živčni sistem ne zazna počitka, temveč pripravljenost. Tudi če mislite, da na delo ne razmišljate, telo zaznava prisotnost odgovornosti – kar otežuje sprostitev in globok spanec. Spalnica naj bo prostor, kjer delo preprosto ne obstaja.
Raziskave kažejo, da vizualni nered v prostoru povečuje raven kortizola – stresnega hormona. Že nekaj dodatnih predmetov v vidnem polju lahko vpliva na hitrost uspavanja in kakovost spanca.
Idealna temperatura za spanje v zimskem času je nižja, kot mnogi mislijo
Zadnji prispevki
- Ajdova torta, ki vedno uspe: sočna, aromatična in popolno uravnotežena
- Ocvirkova potica – star slovenski recept, ki nikoli ne razočara
- Mandarinine lupine nikar ne zavrzite – to so njeni neverjetni učinki
- Najboljši recepti za pustne krofe in razlogi, zakaj jih sploh pečemo, kako vplivajo na zdravje …
- Osnovni recept za veganske palačinke, ki se ne trgajo
- To je trik, s katerim se hitro znebite lis na kozarcih
