Vas mučijo migrene? Pomagajte si naravno.
Migrena je več kot samo navaden glavobol. Migrena je nevrološka motnja, ki pa lahko zelo oteži življenje. Migrene so pogostejše pri ženskah, najpogosteje pa se kažejo z močnim utripajočim glavobolom, prisotna je lahko slabost, bruhanje, preobčutljivost na svetlobo ali na zvok.
Vsi, ki ste se vsaj enkrat srečali z migreno, veste, da gre za zelo neprijetno in bolečo izkušnjo, ki lahko traja od nekaj ur do nekaj dni.
Do migren lahko pride zaradi več različnih dejavnikov, ki se od osebe do osebe razlikujejo:
- Stres,
- tesnoba,
- premalo ali preveč spanja,
- hormonske spremembe (predvsem pri ženskah (menstruacija, nosečnost, menopavza)),
- hrana (umetna sladila, predelana hrana, …),
- pijača (alkohol, kofein, …),
- dehidracija,
- vremenske spremembe (pritisk, vlaga),
- genetska nagnjenost,
- …
Res je, da so sprožitelji lahko različni in da težko predvidevamo, kaj in zakaj, a lahko najdemo rešitve, ki nam migrene ne bodo samo olajšale, ampak tudi preprečile.
Naj vam predstavimo šest načinov za lajšanje in preprečevanje migrene.
1. Sprostitev in obvladovanje stresa
Poskusite se sprostiti z meditacijo, jogo, razteznimi in dihalnimi vajami. Koristna je lahko tudi aromaterapija z eteričnimi olji, predvsem se priporoča poprova meta in sivka. Nikar pa ne pozabite na discipliniran spanec (7-9 ur), ki je zelo pomemben.
2. Hidracija
Zadostna količina popite vode je nujno potrebna, vsaj 1,5-2 litra na dan. Izogibajte se gaziranim pijačam, sokovom in alkoholu.
3. Prehrana
Zdrava prehrana je še kako pomembna, zato jejte uravnoteženo in redno. Ne izpuščajte obrokov (zajtrk, malica, kosilo, popoldanska malica, večerja). Izogibajte se predelani hrani in umetnim sladilom. V prehranjevanje vključite živila, ki vsebujejo magnezij, (mandlji, špinača, bučna semena, …)
4. Obkladki
Tako hladni kot tudi topli obkladki bodo pomagali pri migrenah. Hladne obkladke si dajte na zatilje ali čelo, medtem ko topel obkladek na vrat pomaga sprostiti mišice. Prav tako je priporočljiva topla kopel.
5. Svetloba in hrup
Počivajte v temnem in tihem prostoru. Hrup namreč migreno samo še stopnjuje, prav tako svetloba ali ekrani, zato se izogibajte ekranom ali vsaj uporabljajte modri filter.
6. Naravni dodatki
Če se vam migrene ponavljajo, je priporočljivo, da svoje telo podkrepite z naravnimi dodatki. Magnezij, Koencim Q10, Vitamin B, Sivkino olje, …
7. Pišite dnevnik migren
Priporočljivo je, da pišete tudi dnevnik migren. Pišite, od kdaj do kdaj traja, kaj ste jedli, kako ste se počutili, kako ste spali, … Zabeležite čim več podatkov, da boste lažje prepoznali vzorce in sprožilce.
Seveda pa si vedno ne moremo pomagati sami in je potrebno za dodaten nasvet obiskati zdravnika. Če imate pogoste in hude migrene (2-3 mesečno), če je vaš glavobol najhujši v življenju, če vas ob migreni spremljajo težave z govorom, vidom ali omrtvelostjo okončin, potem je obisk zdravnika nujno potreben.
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Vam uspe najti hiško, ki se razlikuje od ostalih?
- Za spremembo ražnjiče pripravite na takšen način, všeč bodo vsem
- Pospešite cvetenje svojih vrtnic: Kar običajno vržete v smeti, zakopljite v zemljo
- Napake, ki jih vsi delamo pri peki palačink in zato niso tako okusne
- Kako odstraniti klopa in kaj storiti, če se glava zagozdi?
- Odpoklic izdelka: Če ste to kupili v Sparu, lahko predstavlja tveganje za zdravje
