Nespečnost, ali nezmožnost zaspati takoj, ko se po napornem delavniku uležete v posteljo, je eden izmed najbolj frustrirajočih trenutkov, ki jih utrujen človek doživi. Sploh, če ste preizkusili že vse mogoče načine; menjavanje položaja, brcanje odeje, dodajanje blazin, branje knjige … Če nič ni pomagalo, poskusite še to dihalno vajo, znano kot 4-7-8 tehnika.
Takole deluje: z konico jezika se dotaknite zadnjega tkiva nad sprednjimi zobmi in izdihnite skozi usta. Nato vdihnite skozi nos in štejte do 4, zadržite sapo dokler ne štejete do 7 in nato izdihnite, ter štejte do 8. Naredite 4 ponovitve.
PREBERITE TUDI: Kako pogosto moramo prati posteljnino?
Tehniko razvil priznani doktor
Tehniko 4-7-8 je razvil priznani doktor, na podlagi pranayamske joge. Opisal jo je kot sproščujoče dihanje in to z razlogom. Poznana je, da pomiri razdražene živce in umiri vaš zbegan um, zato je najboljša vaja, ki jo lahko izvajate preden zaspite, sploh če imate težave s tem.
PREBERITE TUDI: 5 stvari, ki jih morate imeti v svoji spalnici
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
