Kako se starati počasneje? Nasveti iz knjige Super Agers dr. Erica J. Topola.
Starost ni več, kar je bila. Znanost o staranju je v zadnjem desetletju naredila velik korak naprej in danes vse bolj razumemo, zakaj nekateri tudi po 80. letu ohranjajo bister um, vitalnost in čustveno ravnovesje. V nadaljevanju povzemamo ključne nasvete za zdravo staranje, kot jih predstavlja ameriški zdravnik in raziskovalec dr. Eric J. Topol v knjigi Super Agers.
Ti nasveti temeljijo na dolgoletnih medicinskih opazovanjih, nevroznanstvenih študijah in pogovorih z ljudmi, ki se starajo počasneje kot večina – ne zaradi genetike, ampak zaradi načina življenja.
1. Možgani se ne postarajo, če jih uporabljamo
Ena glavnih ugotovitev sodobne nevroznanosti je, da se možgani lahko krepijo in razvijajo tudi v visoki starosti – če jim le damo izzive. Učenje novih veščin (na primer igranje instrumenta, učenje jezika ali uporaba nove tehnologije) spodbuja rast povezav v možganih in zmanjšuje tveganje za kognitivni upad.
2. Telesna dejavnost je najboljše zdravilo
Redno gibanje – tudi če gre le za vsakodnevno 30-minutno hojo – dokazano izboljšuje delovanje možganov, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in izboljšuje razpoloženje. Ključno je, da je aktivnost redna in prilagojena sposobnostim.
3. Družabni stiki podaljšujejo življenje
Osamljenost v starosti močno vpliva na zdravje. Ljudje, ki ostajajo povezani z družino, prijatelji ali skupnostjo, imajo boljšo odpornost na stres, nižjo verjetnost depresije in celo počasnejše biološko staranje. Aktivno sodelovanje v pogovorih, skupinah ali prostovoljstvu ima dolgoročne učinke.
4. Hrana naj hrani tudi možgane
Prehrana ima velik vpliv na delovanje možganov. Topol poudarja pomen hrane, bogate z antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in čim manj predelanih živil. Posebej priporoča t. i. sredozemsko prehrano – zelenjava, olivno olje, ribe, oreščke in polnozrnata žita.
5. Radovednost je dobra obramba pred staranjem
Biti radoveden, postavljati vprašanja, preizkušati novo – to niso lastnosti, rezervirane za mlade. Prav nasprotno: ohranjanje zanimanja za svet, dogajanje in nove izzive je ena ključnih skupnih značilnosti t. i. “super starostnikov”.
6. Ne zavračajte tehnologije
Po mnenju Topola lahko pametno uporabljena tehnologija – od aplikacij za spremljanje zdravja do umetne inteligence – postane zaveznik starejših. Ne gre za to, da bi morali postati tehnološki navdušenci, temveč za odprtost do novih orodij, ki olajšajo vsakdan in pomagajo spremljati zdravje.
Znanost danes ne obljublja več večne mladosti, ponuja pa nekaj bolj realnega: možnost, da se staramo počasneje, z več dostojanstva, energije in radovednosti. Velik del tega je – kot kažejo tudi zgodbe iz knjige Super Agers – odvisen od naših odločitev, ne od let v rojstnem listu.
PREBERITE TUDI: S temi nasveti lahko preprečite prezgodnje staranje kože
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
