Ste ljubitelj sladkega? Vedno posežete po kozarcu za piškote ali bonbonih, ko si želite prigrizka? Če to zveni kot nekaj, kar pogosto počnete, vedite, da niste sami. Pravzaprav hrepenenje po sladki sladki hrani sploh ni vaša krivda – v vašem DNK je zapisano ali imate raje sladke ali slane okuse.
Kaj lahko storite, da ne boste prepuščeni na milost in nemilost tej želji po sladkorju ali da se ji popolnoma izognete? Saj veste, da je sladkor škodljiv in da res ni dobro, da ga uživate v veliki meri.
5 načinov, kako premagati željo po sladkorju
1. Pripravite smoothie
Včasih zadostuje le sladka poslastica. Toda obstajajo bolj razumne možnosti kot krof ali čokoladica. Še posebej, če ste odrasla oseba s sladkorno boleznijo, saj boste morali paziti na svojo željo po sladkem, da preprečite povišanje krvnega sladkorja.
Priprava smoothija, vam bo pomagala, da boste dlje časa siti, poleg tega pa boste uravnavali krvni sladkor in dobili še druge prehranske koristi.
2. Povečajte količino hranil
Hrepenenje vam lahko skuša povedati nekaj o vašem splošnem zdravju, saj je hrepenenje po določenih živilih lahko znak, da vam primanjkuje določenih hranil. Na primer, če hrepenite po čokoladi, je to morda zato, ker imate malo magnezija. Pri tem bi lahko pomagalo dodajanje dodatka magnezija.
In če res morate potešiti to željo po čokoladi, poskrbite, da boste namesto po mlečni posegli po temni čokoladi (poiščite 70-odstotno vsebnost kakava ali več). Temna čokolada je polna antioksidantov, ki lahko dodatno koristijo zdravju.
3. Odžejajte se
Morda boste hrepeneli po sladkem, ko resnično potrebujete kozarec vode (ali šest). Žejo lahko pogosto občutite kot lakoto ali hrepenenje po hrani, zato je to lahko preprost način, da poskrbite, da vsak dan pijete dovolj.
4. Uravnavajte svoj stres
Stres lahko povzroči željo po sladkorju. Študije kažejo, da kronični stres pomembno in neposredno vpliva na željo po hrani. In to je lahko začaran krog – počutite se pod stresom, zaradi česar hrepenite po sladkem prigrizku, kar vam lahko zniža krvni sladkor, kar poveča stres in tako se nadaljuje …
Čeprav se je z vzroki za stres težje boriti, naj učinkovito spopadanje s stresom postane del vaše dnevne rutine.
5. Popravite rutino spanja
Sliši se tako preprosto in res je. Več spanja – kakovosten spanec – lahko zmanjša željo po hrani. Če ne boste dovolj počivali, boste bolj verjetno izbirali nezdravo hrano.
Prvi korak v boju proti pomanjkanju spanja je ureditev spalne rutine in izboljšanje spalne higiene. To lahko storite tako, da poskrbite, da bo vaša spalnica tiha in temna, sproščujoča in s prijetno temperaturo. Odstranite vse elektronske naprave iz spalnice in se izogibajte obilnim obrokom, kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem.
