Če se zvečer borite z lakoto, a ne želite posegati po težki hrani, obstajajo trije zdravi prigrizki, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spancu.
1. Čičerika
Čičerika je odličen vir triptofana, ki je bistven za proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Poleg tega vsebuje vitamin B6 in holin, ki pomagata izboljšati kakovost spanca in spodbujata učenje in pomnjenje. Pred spanjem lahko uživate čičerikin humus s polnozrnatimi krekerji ali kumaro.
2. Kivi
Kivi je bogat z vitamini C, K, E in kalijem ter vsebuje serotonin, ki pomaga izboljšati kakovost spanja. Raziskave kažejo, da lahko uživanje dveh kivijev eno uro pred spanjem izboljša trajanje in učinkovitost spanja.
3. Češnjev sok
Številne študije so pokazale, da koncentrat češnjevega soka poveča raven melatonina, kar pomaga podaljšati čas spanja in izboljšati njegovo kakovost. Češnjev sok ima tudi protivnetne in antioksidativne učinke, kar še dodatno koristi zdravju.
Zadnji prispevki
- Ste sanjali o umrli osebi? To bi lahko pomenilo tudi nekaj slabega
- Sočen cimetov kolač za popolno zimsko razvajanje, ki ga lahko pripravi vsak
- Kako speči zlate krofe z značilnim belim obročem (kot to najbolje znajo naše babice)
- Sočna piščančja rolada v slanini bo navdušila za kosilo
- Tri metode vzgoje, ki lahko uničijo otroka
- Recept za tole pito vas bo navdušil in sploh ni zahtevna za pripravo
