Če se zvečer borite z lakoto, a ne želite posegati po težki hrani, obstajajo trije zdravi prigrizki, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spancu.
1. Čičerika
Čičerika je odličen vir triptofana, ki je bistven za proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Poleg tega vsebuje vitamin B6 in holin, ki pomagata izboljšati kakovost spanca in spodbujata učenje in pomnjenje. Pred spanjem lahko uživate čičerikin humus s polnozrnatimi krekerji ali kumaro.
2. Kivi
Kivi je bogat z vitamini C, K, E in kalijem ter vsebuje serotonin, ki pomaga izboljšati kakovost spanja. Raziskave kažejo, da lahko uživanje dveh kivijev eno uro pred spanjem izboljša trajanje in učinkovitost spanja.
3. Češnjev sok
Številne študije so pokazale, da koncentrat češnjevega soka poveča raven melatonina, kar pomaga podaljšati čas spanja in izboljšati njegovo kakovost. Češnjev sok ima tudi protivnetne in antioksidativne učinke, kar še dodatno koristi zdravju.
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
