1. Živila, bogata z beljakovinami
Vključitev beljakovin pri vsakem obroku in prigrizku je pametna odločitev v kateri koli starosti, še posebej za tiste, stare 40 let in več, saj začnemo izgubljati mišično maso že pri 30 -ih. Če čez dan uživate zdrave beljakovine za srce, skupaj s treningom moči, lahko pomagate ohraniti mišično maso.
Zato pri zajtrku vključite beljakovine (jajca, dimljeni losos in rakci so dobri viri), kosilo (pomislite na solato s fižolom, kozicami), prigrizke (na primer suhe, brez dodanega sladkorja) in večerjo (puste beljakovine, npr. losos na žaru in piščanec).
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Vsi lahko vidimo sladoled, a le tisti z izjemnim vidom, bodo našli mačko v 5 sekundah
- Recept za kuskus s praženo zelenjavo in piščancem
- Nasveti, kako lahko imate do 3-krat večji pridelek kumar, poleg tega pa ne bodo grenke
- Tedenski jedilnik: Ideje za kosilo za tekoči teden #56
- Če boste na teraso ali balkon posadili te rastline, boste odgnali sršene in ose
- Pizza rolice, pečene v cvrtniku na vroč zrak
