Če se borite s povišanim holesterolom, lahko zdrava prehrana igra ključno vlogo pri zniževanju in ohranjanju ravni holesterola. Dodajanje določenih živil v vsakodnevno prehrano je enostaven in naraven način za izboljšanje zdravja, pri čemer izstopata dva sadeža kot vaša najboljša zaveznika: jabolka in avokado.
1. Jabolka: zvezda med sadeži za zniževanje holesterola
Jabolka veljajo za eno najboljših živil za zniževanje “slabega” holesterola (LDL). Vsebujejo visoko raven topnih vlaknin, zlasti pektina, ki igra ključno vlogo pri zmanjševanju absorpcije holesterola v telesu.
Kako deluje pektin?
Pektin veže presežek holesterola v prebavilih, preprečuje njegovo absorpcijo v krvni obtok in pomaga pri odstranjevanju iz telesa. Poleg koristi za zniževanje holesterola so jabolka bogata z antioksidanti, ki dodatno ščitijo srčno-žilni sistem.
2. Avokado: vir zdravih maščob
Avokado je drugo nepogrešljivo živilo za izboljšanje ravni holesterola. Ta kremast sadež je bogat z mononenasičenimi maščobami, ki so ključne za znižanje LDL holesterola in povečanje “dobrega” holesterola (HDL).
Zakaj avokado pomaga?
Zdrave maščobe v avokadu nadomeščajo nasičene in trans maščobe v prehrani, kar zmanjšuje tveganje za povišan holesterol. Poleg zdravih maščob vsebuje tudi kalij, vlaknine in fitosterole, ki podpirajo zdravje srca.
Če avokado redko vključujete v prehrano, ga lahko preprosto dodate v solate, sendviče ali pripravite guacamole.
Preprosti nasveti za uživanje
- Jabolka: Jabolka lahko uživate surova kot prigrizek, dodate rezine v ovsene kosmiče ali jih spečete kot zdrav desert.
- Avokado: Enostavno ga olupite, narežite in dodajte na toast, v smutije ali ga uporabite kot osnovo za namaze.
Jabolko in avokado sta sadeža, ki lahko naravno in učinkovito znižata holesterol. Redno uživanje teh živil, skupaj z uravnoteženo prehrano, lahko dolgoročno izboljša zdravje srca in pripomore k boljšemu počutju, a vendar kljub temu nista nadomestilo za zdravnika in predpisana zdravila.
Zadnji prispevki
- Kaj storiti, če stopite na morskega ježka ali vas opeče meduza?
- Kako se znebiti gosenic na zelju brez kemije, da ne uničijo celotnega pridelka?
- Recept: Metin sladoled s čokoladnimi koščki – prava osvežitev
- Test osebnosti: Prva stvar, ki jo vidite na sliki, bo o vas razkrila nekaj pomembnega
- Ti 4 ključni dejavniki vplivajo na tveganje za demenco
- Preproste metode, kako odstraniti madeže trave z oblačil
