Če se borite s povišanim holesterolom, lahko zdrava prehrana igra ključno vlogo pri zniževanju in ohranjanju ravni holesterola. Dodajanje določenih živil v vsakodnevno prehrano je enostaven in naraven način za izboljšanje zdravja, pri čemer izstopata dva sadeža kot vaša najboljša zaveznika: jabolka in avokado.
1. Jabolka: zvezda med sadeži za zniževanje holesterola
Jabolka veljajo za eno najboljših živil za zniževanje “slabega” holesterola (LDL). Vsebujejo visoko raven topnih vlaknin, zlasti pektina, ki igra ključno vlogo pri zmanjševanju absorpcije holesterola v telesu.
Kako deluje pektin?
Pektin veže presežek holesterola v prebavilih, preprečuje njegovo absorpcijo v krvni obtok in pomaga pri odstranjevanju iz telesa. Poleg koristi za zniževanje holesterola so jabolka bogata z antioksidanti, ki dodatno ščitijo srčno-žilni sistem.
2. Avokado: vir zdravih maščob
Avokado je drugo nepogrešljivo živilo za izboljšanje ravni holesterola. Ta kremast sadež je bogat z mononenasičenimi maščobami, ki so ključne za znižanje LDL holesterola in povečanje “dobrega” holesterola (HDL).
Zakaj avokado pomaga?
Zdrave maščobe v avokadu nadomeščajo nasičene in trans maščobe v prehrani, kar zmanjšuje tveganje za povišan holesterol. Poleg zdravih maščob vsebuje tudi kalij, vlaknine in fitosterole, ki podpirajo zdravje srca.
Če avokado redko vključujete v prehrano, ga lahko preprosto dodate v solate, sendviče ali pripravite guacamole.
Preprosti nasveti za uživanje
- Jabolka: Jabolka lahko uživate surova kot prigrizek, dodate rezine v ovsene kosmiče ali jih spečete kot zdrav desert.
- Avokado: Enostavno ga olupite, narežite in dodajte na toast, v smutije ali ga uporabite kot osnovo za namaze.
Jabolko in avokado sta sadeža, ki lahko naravno in učinkovito znižata holesterol. Redno uživanje teh živil, skupaj z uravnoteženo prehrano, lahko dolgoročno izboljša zdravje srca in pripomore k boljšemu počutju, a vendar kljub temu nista nadomestilo za zdravnika in predpisana zdravila.
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
