Srčno-žilne bolezni ostajajo eden najpogostejših vzrokov za zdravstvene zaplete sodobnega časa, a dobra novica je, da lahko veliko naredimo sami. Kardiologi ljudi spodbujajo, naj začnejo pri osnovah – pri poznavanju lastnih zdravstvenih številk. Prav te namreč pogosto razkrijejo težave, še preden se pojavijo resni simptomi.
Poznajte svoje ključne vrednosti
Po besedah kardiologov so trije kazalniki temelj spremljanja zdravja srca:
- krvni tlak
- holesterol
- HbA1c (povprečna raven krvnega sladkorja)
Če teh vrednosti ne poznamo, jih tudi ne moremo nadzorovati. Povišan krvni tlak in holesterol lahko tiho poškodujeta žile, saj spodbujata nalaganje oblog v arterijah. HbA1c pa pokaže, kako dobro je dolgoročno urejen krvni sladkor – kar je še posebej pomembno pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 in njenih zapletov na ožilju.
Te težave pogosto potekajo brez očitnih znakov, zato je redno testiranje ključno. Meritve lahko opravite pri osebnem zdravniku, v referenčni ambulanti ali v nekaterih lekarnah.
Vsakodnevno gibanje šteje bolj, kot si mislite
Za zaščito srca niso vedno potrebni naporni treningi. Že 10 do 20 minut zmernega gibanja na dan lahko pomembno prispeva k boljšemu zdravju srca. Hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali ples pomagajo uravnavati krvni tlak, telesno težo in raven sladkorja v krvi.
Pomembna je predvsem rednost – srce ima raje vsakodnevno zmerno aktivnost kot občasne intenzivne napore.
Spanje kot zdravilo
Kakovosten spanec je pogosto spregledan del skrbi za srce. Strokovnjaki priporočajo 7 do 9 ur spanja na noč. Slab ali prekratek spanec je povezan z višjim krvnim tlakom, večjim tveganjem za pridobivanje telesne teže in povečanim vnetjem v telesu – vse to pa dodatno obremenjuje srce.
Stres ni le občutek, ampak tudi tveganje
Dolgotrajen stres vpliva na hormone, krvni tlak in srčni utrip. Zato ni pomembno le, da stres prepoznamo, temveč da ga tudi aktivno obvladujemo.
Koristne so lahko:
- dihalne vaje
- kratki odmori čez dan
- postavljanje jasnih meja med delom in prostim časom
- sprostitvene dejavnosti, kot so sprehodi v naravi ali meditacija
Prehrana za prihodnost vašega srca
Zdrava prehrana za srce ne pomeni strogih prepovedi, temveč pametno ravnovesje. Priporočila poudarjajo:
- več sadja in zelenjave
- več vlaknin (polnozrnata žita, stročnice)
- uživanje zdravih maščob, zlasti omega-3 (ribe, oreščki, semena)
- manj ultra predelane hrane
- manj soli, sladkorja in nasičenih maščob
Majhne, a trajne spremembe imajo dolgoročno največji učinek.
Že znižanje sistoličnega krvnega tlaka za nekaj enot lahko občutno zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap – tudi če se vam zdi razlika na papirju majhna.
Dve priljubljeni pijači, ki lahko povečata tveganje za zamašene arterije (žile)
