S prihajajočimi krajšimi dnevi naše telo proizvede vse manj določenega vitamina, ki ga pogosto imenujemo tudi »sončni vitamin«. To je vitamin D, ki ga v glavnem proizvaja in absorbira naša koža, ko je izpostavljena sončni svetlobi. V hladnejših mesecih, ko je sonca manj, pa morami poskrbeti, da ga v svoje telo vnesemo sami.
Vloga vitamina D v telesu
Vitamin D ohranja vaše telo zdravo na več načinov. Igra pomembno vlogo pri spodbujanju absorpcije kalcija in fosforja – oba sta ključna za zdravje kosti. Vitamin D sodeluje tudi pri podpiranju imunskega sistema, uravnavanju hormonov, rasti celic, delovanju mišic in zdravju srca in ožilja.
Če vam vitamina primanjkuje, lahko občutite pretirano utrujenost, bolečine v kosteh in mišicah ter spremembe v razpoloženju.
Kako pridobiti več vitamina D?
Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina D zaradi sončne svetlobe, je pomembno, da dobite vitamin iz drugih virov, kot je prehrana ali dodatki. Prehranski viri vitamina D vključujejo mastne ribe, kot so losos, postrv in sardine, gobe, jajčni rumenjaki in goveja jetra.
Poleg tega so z vitaminom D obogateni številni kosmiči za zajtrk, tako kot nekatera mleka, jogurti in pomarančni sokovi.
Vitamin D je ključen za naše zdravje in dobro počutje. Zlasti v zimskih mesecih, ko je sončne svetlobe manj, je pomembno, da sami poskrbimo za zadosten vnos tega vitamina. Tako bomo okrepili svoj imunski sistem ter izboljšali svoje splošno zdravje ter počutje.
