S prihajajočimi krajšimi dnevi naše telo proizvede vse manj določenega vitamina, ki ga pogosto imenujemo tudi »sončni vitamin«. To je vitamin D, ki ga v glavnem proizvaja in absorbira naša koža, ko je izpostavljena sončni svetlobi. V hladnejših mesecih, ko je sonca manj, pa morami poskrbeti, da ga v svoje telo vnesemo sami.
Vloga vitamina D v telesu
Vitamin D ohranja vaše telo zdravo na več načinov. Igra pomembno vlogo pri spodbujanju absorpcije kalcija in fosforja – oba sta ključna za zdravje kosti. Vitamin D sodeluje tudi pri podpiranju imunskega sistema, uravnavanju hormonov, rasti celic, delovanju mišic in zdravju srca in ožilja.
Če vam vitamina primanjkuje, lahko občutite pretirano utrujenost, bolečine v kosteh in mišicah ter spremembe v razpoloženju.
Kako pridobiti več vitamina D?
Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina D zaradi sončne svetlobe, je pomembno, da dobite vitamin iz drugih virov, kot je prehrana ali dodatki. Prehranski viri vitamina D vključujejo mastne ribe, kot so losos, postrv in sardine, gobe, jajčni rumenjaki in goveja jetra.
Poleg tega so z vitaminom D obogateni številni kosmiči za zajtrk, tako kot nekatera mleka, jogurti in pomarančni sokovi.
Vitamin D je ključen za naše zdravje in dobro počutje. Zlasti v zimskih mesecih, ko je sončne svetlobe manj, je pomembno, da sami poskrbimo za zadosten vnos tega vitamina. Tako bomo okrepili svoj imunski sistem ter izboljšali svoje splošno zdravje ter počutje.
Zadnji prispevki
- Kako se znebiti gosenic na zelju brez kemije, da ne uničijo celotnega pridelka?
- Recept: Metin sladoled s čokoladnimi koščki – prava osvežitev
- Test osebnosti: Prva stvar, ki jo vidite na sliki, bo o vas razkrila nekaj pomembnega
- Ti 4 ključni dejavniki vplivajo na tveganje za demenco
- Preproste metode, kako odstraniti madeže trave z oblačil
- Recept: Pisana solata za ozimnico, ki navduši vsakogar
