Se vam je že zgodilo, da ste pozno zvečer sedeli za mizo s prijatelji in vas je nenadoma prešinil nasvet: “Ne jej tri ure pred spanjem.” Dilema je jasna – bo pozni obrok uničil vaš spanec? Dobra novica je, da občasna pozna večerja še ne pomeni neprespane noči. Če veste, katera živila izbrati in kako pripraviti telo na počitek, lahko spite trdno in se zjutraj zbudite spočiti.
Zakaj telo ne mara poznih obrokov
Naše telo je ponoči ustvarjeno za počitek in regeneracijo, ne za prebavljanje težke hrane. Obroki tik pred spanjem, zlasti tisti z visokim glikemičnim indeksom (bel kruh, testenine, sladice), povzročijo hiter dvig sladkorja v krvi in nato hiter padec. Prav ta padec je pogosto razlog, da se zbudimo sredi noči. Poleg tega prebava porablja energijo, kar lahko prepreči, da bi telo vstopilo v globok, krepčilen spanec.
PREBERITE TUDI: Teh živil pred spanjem ne smete uživati, če želite dober spanec
Kako jesti, ko se pozni večerji ne morete izogniti
- Izbirajte živila z nizkim glikemičnim indeksom – zelenjava, polnozrnata žita, puste beljakovine (piščanec, ribe, jajca) in zdrave maščobe (avokado, oreščki).
- Kombinirajte beljakovine, vlaknine in maščobe – ta kombinacija preprečuje skoke sladkorja v krvi in podaljša občutek sitosti.
- Ostanite sproščeni – stres, ker kršite pravila, vam lahko pokvari spanec enako kot neprimeren obrok.
- Pomagajte telesu prepoznati čas za počitek – zatemnite luči, ugasnite zaslone, uporabite masko za oči ali sproščujoč vonj sivke.
V tradicionalni kitajski medicini velja, da pozni obroki obremenjujejo energijo vranice in želodca, kar se pokaže kot nemiren spanec in prebujanje okoli 3. ure zjutraj – zanimivo, da to opažajo tudi sodobni strokovnjaki.
Kako veste, da vam pozni obroki škodijo?
- Pogosto se zbudite med 2. in 4. uro zjutraj,
- imate hiter srčni utrip ali občutek nemira,
- spanec je plitev in se zbudite utrujeni.
Kadar je le mogoče, zadnji obrok pojejte vsaj tri ure pred spanjem. Če to ni izvedljivo, izberite lahka živila, bogata z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami ter poskrbite za sprostitev telesa. Tako se boste zbudili spočiti, polni energije – in brez slabe vesti, da ste večer preživeli ob dobri hrani in družbi.
