Kadar dan traja dlje, kot bi si želeli, in nam zmanjkuje energije, marsikdo poseže po energijski pijači. Na videz praktična rešitev za hiter dvig budnosti pa se skriva za številnimi tveganji, ki jih pogosto spregledamo. Strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo, da energijske pijače niso tako nedolžne, kot se morda zdijo.
Povprečna 500-mililitrska pločevinka energijske pijače vsebuje kar 160 mg kofeina – skoraj toliko kot dve skodelici espressa – in kar 60 gramov sladkorja, kar ustreza kar 20 kockam sladkorja.
Resnica o kofeinu
Glavna sestavina energijskih pijač je kofein, ki naj bi izboljšal budnost, koncentracijo in vzdržljivost. A kljub tem učinkom velja previdnost.
Čeprav kofein v zmernih količinah lahko pozitivno vpliva na telo, so energijske pijače problematične, ker ljudi spodbujajo k pretiranemu uživanju v kratkem času. To lahko povzroči tesnobo, potenje, razbijanje srca in celo motnje srčnega ritma – še posebej, če so pijače kombinirane z alkoholom ali telesno aktivnostjo.
Kaj pravi stroka?
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) svetuje, da odrasli zaužijejo največ 400 mg kofeina na dan, enkraten varni odmerek pa znaša 200 mg. Pri nosečnicah in doječih materah ta meja pade na 200 mg dnevno. Pri mladostnikih, ki so najpogostejši uživalci teh pijač, pa je meja postavljena pri treh miligramih kofeina na kilogram telesne teže.
To pomeni, da 50-kilogramski najstnik ne bi smel preseči 150 mg kofeina dnevno – kar je meja, ki jo velika pločevinka energijske pijače zlahka preseže.
Sladkor – tihi spremljevalec
Energijske pijače ne vsebujejo le kofeina, temveč tudi ogromne količine sladkorja. Velika pločevinka vsebuje do 60 gramov sladkorja, kar predstavlja resno tveganje za razvoj debelosti, sladkorne bolezni in zobne gnilobe.
Mnogi proizvajalci svoje izdelke oglašujejo kot “naravne” ali “vitaminske”, a v resnici gre za sintetične dodatke, ki pijače ne naredijo nič bolj zdrave. Sadni okusi in barvite nalepke tako pogosto zavajajo potrošnike.
Kaj izbrati namesto energijske pijače?
Strokovnjaki priporočajo zmerno uživanje klasične kave, ki vsebuje manj sladkorja in omogoča večji nadzor nad količino zaužitega kofeina. Najstniki kave običajno ne pijejo v velikih količinah, medtem ko so energijske pijače pogosto priljubljene prav zaradi sladkega okusa in enostavne dostopnosti.
PREBERITE TUDI: 5 razlogov, zakaj je kava zjutraj lahko boljša od čaja
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
