Ko poletne noči postanejo vroče in soparne, se marsikdo znajde v premetavanju in iskanju načina, kako zaspati. Spanje pri visokih temperaturah je lahko prava preizkušnja – a z nekaj pametnimi triki si ga lahko močno olajšate.
1. Mlačen tuš namesto hladnega
Pred spanjem si privoščite tuširanje – vendar ne s hladno, temveč mlačno vodo. Hladna voda sicer osveži, a povzroča krčenje krvnih žil in zadrževanje toplote v telesu. Mlačna voda pa nasprotno sprosti kožo, odpre pore in telesu omogoči, da se hitreje ohladi. Tako boste lažje in hitreje zaspali.
2. Izognite se sladkorju, alkoholu in kofeinu
Sladke pijače, alkohol, sladkarije in kava tik pred spanjem? Slaba izbira. Te snovi pospešujejo srčni utrip in motijo umirjanje telesa. Namesto tega si raje privoščite skodelico toplega zeliščnega čaja z baldrijanom ali meliso, ki naravno spodbuja sprostitev in spanec.
3. Pozorno izbirajte spalna oblačila
Ko je vroče, manj je več. Strokovnjaki priporočajo spalna oblačila iz naravnih materialov – kot so lan, bambus ali merino volna. Prav merino volna se je izkazala kot odlična izbira, saj učinkovito uravnava vlago in telesno temperaturo, še bolje kot bombaž ali sintetični materiali. Nekateri pa prisegajo kar na spanje brez oblačil.
4. Lahka večerja, lažji spanec
Obilen obrok pozno zvečer obremeni prebavo, kar še dodatno oteži spanje – zlasti ob visokih temperaturah. Namesto tega izberite lažjo večerjo, ki vsebuje beljakovine: puranje meso, jajca ali mlečne izdelke, ki pomagajo sprožiti sproščanje hormona melatonina.
5. Premislite o večerni vadbi
Morda se zdi, da vas bo naporna vadba izčrpala in vam pomagala pri spancu, a resnica je nasprotna. Intenzivna telesna aktivnost pozno zvečer poviša telesno temperaturo in spodbuja krvni obtok, kar oteži spanje. Če želite telovaditi, to storite čez dan ali pa zvečer izberite nekaj sproščujočega, kot sta joga ali počasna hoja.
PREBERITE TUDI: Če želite dobro spati, se pred spanjem izogibajte teh živil
Spanje naj bo tudi poleti čas sprostitve – ne borba z vročino.
