Dr. Cherry Mah, strokovnjakinja za spanje, svetuje zvezdnikom NBA, kako optimalno izkoristiti svoj spanec s preprostim trikom – uživanjem ene pijače. V podcastu Stevena Bartletta je pojasnila, kaj lahko ljudje storijo za boljši spanec.
Napučino
Mahova predlaga zanimiv pristop, imenovan “napučino”, ki združuje uživanje kofeinske pijače pred kratkim dremežem. “To je učinkovit način, če želite začasno povečati svojo budnost in učinkovitost. Popijte svojo najljubšo kofeinsko pijačo, ki bo začela delovati v približno 15 minutah, nato pa zadremajte za 20 do 30 minut,” je razložila.
Ključ do uspeha te metode je, da zaspite v določenem času. Če vam to uspe, boste ob prebujanju po kratkem dremežu občutili povečan učinek kofeina, kar bo izboljšalo vašo budnost in učinkovitost več ur. Mahova dodaja: “Če zaspite v prvih petih do desetih minutah, bo kofein začel delovati, ko se zbudite, in boste doživeli okrepljeno budnost. Raziskave kažejo, da ta kombinacija kofeina in dremeža učinkovito izboljšuje budnost in učinkovitost za več ur.”
Kako uporabiti ta nasvet?
Voditelj Steven Bartlett je vprašal Mahovo: “Torej, če želim zdaj zadremati, spijem espresso in potem zadremam?” Na kar je dr. Mah odgovorila: “Točno tako. Pomembno je, da zaspite v približno 10 minutah, sicer bo kofein začel delovati in preprečil spanje.”
Za tiste, ki želijo preizkusiti ta nasvet, Mahova priporoča, da to storite pozno zjutraj ali zgodaj popoldne, da povečate svojo budnost za nekaj ur. Ta tehnika, ki jo uporablja tudi veliko profesionalnih športnikov, lahko pomaga izboljšati vašo produktivnost in energijo čez dan.
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
