Težave s spanjem so lahko posledica številnih dejavnikov, pogosto pa jih poslabša tudi hrana, ki jo zaužijemo popoldne ali zvečer.
Ključno je poslušati svoje telo in izbirati živila, ki podpirajo umirjanje organizma pred počitkom. Nekatera pa je bolje preskočiti, če želimo kakovosten spanec.
1. Kofein in sladkor
Kava, črni čaj, energijske pijače in celo gazirane sladke pijače lahko zaradi kofeina in sladkorja močno motijo naravni ritem spanja. Namesto da bi telo pripravili na počitek, ga ohranjajo budnega in nemirnega.
2. Težki in mastni obroki
Preveč mesa ali mastnih jedi tik pred spanjem je dodatna obremenitev za prebavni sistem. Takšna hrana se počasi prebavlja, kar lahko povzroči občutek teže v želodcu in nemirno noč.
Nasvet: raje izberite manjši obrok, postrežen na manjšem krožniku. Polovico krožnika naj zavzame zelenjava, četrtino beljakovine (npr. puranje prsi, tofu), preostalo pa ogljikovi hidrati (npr. krompir).
PREBERITE TUDI: Spanje pri odprtem oknu morda ni tako zelo dobra ideja
3. Surova hrana pozno zvečer
Čeprav je zelenjava zdrava izbira, se lahko surova hrana tik pred spanjem izkaže za težko prebavljivo. Boljša možnost je kuhana zelenjava, ki je prijaznejša do želodca.
Kako pomagati telesu pred spanjem?
- Kratek sprehod po večerji lahko olajša prebavo.
- Zeliščni čaji, kot so komarček, janež, kumina ali meta, pomirjajo prebavni trakt in pomagajo telesu, da se pripravi na nočni počitek.
- Rednost pri večerji – uživanje obrokov ob podobnem času vsak dan podpira naravni bioritem in faze spanja.
Za mirnejši spanec se izogibajte kofeinu, sladkim in mastnim obrokom ter surovi hrani pozno zvečer. Namesto tega raje posezite po lažjih, kuhanih jedeh in poskrbite za umirjeno rutino pred spanjem.
