Vitamin D je pogosto imenovan tudi “sončni vitamin”, saj ga telo največ pridobi z izpostavljenostjo sončni svetlobi. A čeprav se sliši preprosto, je prav pomanjkanje tega vitamina ena najpogostejših težav, še posebej jeseni in pozimi, ko sončnih dni ni dovolj.
Njegova vloga je ključna: krepi imunski sistem, skrbi za močne kosti in zobe, vpliva na mišice in celo razpoloženje.
Veliko ljudi niti ne ve, da jim vitamina D primanjkuje, telo pa jim pošilja jasne signale, ki jih pogosto spregledajo.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Eden prvih znakov so pogosti prehladi in okužbe, saj telo brez vitamina D težje vzpostavi učinkovito obrambo proti virusom in bakterijam. Prav tako se lahko pojavijo nenadne spremembe razpoloženja – od kronične žalosti do razdražljivosti, saj vitamin D sodeluje pri tvorbi serotonina, hormona sreče. Če se kljub zadostnemu spancu redno počutite izčrpane, brez energije in volje, je to lahko povezano s tem pomanjkanjem.
Ne gre pa le za počutje. Vitamin D je nujen za mišično moč, zato se ob njegovem pomanjkanju lahko pojavijo nepojasnjene bolečine, krči in šibkost. Ker omogoča tudi pravilno absorpcijo kalcija, se težave pokažejo še na kosteh in zobeh – večja občutljivost, bolečine v hrbtu in večje tveganje za osteoporozo ali zlome.
Rešitev se skriva v soncu in prehrani
Že 15 minut na soncu dnevno lahko veliko pripomore, ob tem pa je priporočljivo v jedilnik vključiti mastne ribe, jajca, mlečne izdelke in gobe. Če kljub temu vitamina D ne dobite dovolj, vam lahko zdravnik priporoči tudi prehranska dopolnila.
Ta nenavaden znak nakazuje, da ženskam primanjkuje vitamina D
Zadnji prispevki
- Sušite perilo na radiatorju? To morate nujno vedeti
- Bogata enolončnica, ki pogreje in nasiti ter je slastnega okusa
- Ste sanjali o umrli osebi? To bi lahko pomenilo tudi nekaj slabega
- Sočen cimetov kolač za popolno zimsko razvajanje, ki ga lahko pripravi vsak
- Kako speči zlate krofe z značilnim belim obročem (kot to najbolje znajo naše babice)
- Sočna piščančja rolada v slanini bo navdušila za kosilo
