Ugotovili so, da lahko redna telesna aktivnost, kot je hoja, bistveno podaljša pričakovano življenjsko dobo, medtem ko je pomanjkanje gibanja povezano s povečanim tveganjem za prezgodnjo smrt.
Koliko življenja lahko pridobimo s telesno aktivnostjo?
Raziskava kaže, da bi lahko ljudje, ki so fizično aktivni na ravni 25 % najbolj aktivnih Američanov, podaljšali svojo pričakovano življenjsko dobo za pet let. Pri tistih, ki so najmanj aktivni, bi povečanje gibanja na to raven lahko prineslo kar 11 dodatnih let življenja.
PREBERITE TUDI: Ta super sok pomaga zmanjšati možnost za srčni napad in pojav demence
Kako je bila raziskava izvedena?
Študija je temeljila na podatkih iz Nacionalne raziskave o zdravju in prehrani (NHANES) med letoma 2003 in 2006 ter podatkih o umrljivosti iz ameriškega Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko. Raziskovalci so razvili matematični model, ki napoveduje, kako različne ravni telesne dejavnosti vplivajo na pričakovano življenjsko dobo.
Hoja: preprosta rešitev za daljše življenje
Hoja je bila prepoznana kot ena najučinkovitejših telesnih dejavnosti za izboljšanje dolgoživosti. Prednosti hoje so:
- Zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju.
- Izboljšanje ravni holesterola.
- Zmanjšanje tveganja za srčni napad, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2.
- Regulacija krvnega sladkorja po obroku.
- Zmanjšanje sistemskega vnetja, povezanega s kroničnimi boleznimi.
Kako vključiti več hoje v vsakdan?
- Parkirajte avto dlje od vhoda in se sprehodite.
- Uporabljajte stopnice namesto dvigala.
- Med odmori v službi naredite kratek sprehod.
- Po obroku se odpravite na sproščen sprehod, ki pomaga pri prebavi.
- Sprehod lahko vključite tudi kot družinsko aktivnost ali ga popestrite s sledenjem korakov prek aplikacij in sledilnikov aktivnosti.
Tudi majhne spremembe, kot je povečanje števila korakov za 500 dnevno, imajo lahko pozitiven učinek na zdravje.
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
