Visokega krvnega tlaka ne imenujejo brez razloga “tihi morilec”. To stanje lahko privede do številnih življenjsko nevarnih bolezni, zlasti če ni pravočasno odkrito in zdravljeno.
Čeprav je zmanjšanje vnosa soli vedno dobro izhodišče v prehrani ljudi s hipertenzijo, obstajajo tudi nekatera živila, ki so dobra, če želite zmanjšati tveganje.
1. Jabolka
To okusno sadje je polno antioksidantov, imenovanih flavanoli, za katere se je izkazalo, da koristijo zdravju srca. Spojine flavanola pomagajo našim arterijam, da se sprostijo, izboljšajo tako imenovano endotelijsko funkcijo, ki pomaga našim krvnim žilam, da se bolje odzovejo na stres in zmanjšajo tveganje za bolezni srca.
2. Borovnice
Borovnice pomagajo povečati raven dušikovega oksida v krvi, širijo arterije in zmanjšujejo obremenitev srca. Klinična preskušanja so pokazala, da izvlečki iz hrane, kot so divje borovnice, izboljšujejo zdravje krvnih žil in znižujejo krvni tlak.
3. Oreščki
Oreščki bi morali biti sestavni del uravnotežene prehrane. So odličen vir vitaminov, mineralov, antioksidantov, omega-3 in nenasičenih maščob, vendar izberite neslane sorte, če vas skrbi vaš krvni tlak.
4. Zeleni čaj
Zeleni čaj, zelo priljubljen v Aziji, je poln hranil, vključno s flavanoli, in je lahko koristen pri zniževanju krvnega tlaka.
5. Avokado
To sadje nevtralnega okusa je odličen vir enkrat nenasičenih olj, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak. Poleg tega avokado vsebuje vitamin E, ki lahko tudi zniža krvni tlak pri ljudeh z blago hipertenzijo, kažejo raziskave.
Čeprav so vsa našteta živila dobra za zdravje, pa niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Prav tako naj ljudje, ki že trpijo za hipertenzijo, ne prenehajo s terapijo, še posebej ne “na svojo roko”; brez posveta z zdravnikom.
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
