5. Oreščki in semena
Oreščki, kot so orehi, mandlji in pistacije ter semena – laneno, chia in sončnična semena so bistvena v prehrani ljudi, ki so starejši od 40 let.
Oreščki in semena vsebujejo maščobe omega-3 , pa tudi vitamin E, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju elastičnosti kože, ko se staramo. Poleg tega je vitamin E antioksidant, ki lahko izboljša našo imunost in nam pomaga pri boju proti okužbam. Orehi so naravni vir ključnih hranilnih snovi, ki podpirajo naše splošno zdravje; ena študija je pokazala, da imajo ženske, ki jedo oreščke v srednjih letih, večjo verjetnost za splošno zdravje in dobro počutje v starejših letih. Uživanje orehov lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravega krvnega tlaka.
Naslednje živilo, ki ga morate uživati, najdete na stran št. 3 >>
